Потянула связки...

Если боль сразу после тренировок... то это понятное дело-травма. Представьте, что бы вы сделали если б вывихнули лодыжку? Да ничего... или просто перевезли бы потуже прибывая без лишних движений или же обратились бы к специалисту.
Тоже самое и к вашему случаю относится... если боли нетерпимые... самодеятельностью заниматься и народным средствам верить не стоит. Обратитесь к врачу. Ибо вы не врач, чтоб утверждать, что это точно простое растяжение, а не какая та серьёзная травма. Потому как новички, чайники часто себя серьёзно травмируют... элементарно уже из-за того, что начинают тренировку без разминки, считая её глупой потерей времени.

А если на следующий день начались боли... то выделение молочной, мышечной кислоты. И это нормально. Придётся терпеть несколько дней.

Эласт. бинт и обезболивающие препараты. Мне здорово помогает мазь Цель-Т и копеечная растирка Меновазин - при растяжении - самое то!

я при растяжении использовал мазь "троксевазин". мне помогла она. хирург прописывал.

перцовый пластырь чотко помогает. мази надо постоянно втирать. а эту хрень наклеил и греет тебе ляшечку. )

Волтарен эмульгель намажь. И старайся меньше напрягать ногу, перевяжи эластичным бинтом, должно быстрее пройти.

Любой разогревающей. Унять боль может помочь вытирание эфирных масел (например шалфея)

убрать боль можно мазью и обезбаливающими общего действия, но хорошо бы сходить к доктору и выявить причину. растяжение это или разрыв. чтобы не травмировать себя еще сильнее, просто убрав боль. записаться к врачу можно онлайн docdoc.ru