подскажите какую-нибудь зарядку, для поддержания брюшной мышцы.

Я бы тебе лучше показал...

НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ

Накачать пресс за несколько минут можно с помощью домашнего дивана:
сядьте на диван, обопритесь руками и поднимайте колени по направлению к груди 20 раз;
лягте на пол головой к дивану, обопритесь руками о диван и поднимайте прямые ноги вверх 20 раз;
не поднимаясь с пола приподнять ноги над полом и вращать воображаемые педали велосипеда 20 раз;
отдохните 10-20 секунд;
продолжая лежать на полу, согнуть ноги в коленях и поднимать согнутые ноги по направлению к груди 20 раз;
лежа на полу положить согнутые ноги на диван и наклоняться к коленям 20 раз;
лежа на полу и держась за диван, поднимать обе ноги из положения «березка» вверх 20 раз;
отдохните 10-20 секунд положив согнутые ноги на диван;
лежа на полу положить согнутые ноги на диван, руки за головой и скручиваясь наклоняться правым локтём к левой ноге и наоборот по 10 раз в каждую сторону;
лежа на полу с согнутыми ногами на диване, двумя руками одновременно попеременно наклоняться наискосок в левую и правую сторону по 10 раз в каждую сторону;
сесть на диван, развернуться к спинке, положить ноги на спинку, лечь на сидение, закинуть одну ногу на другую и подтягивать колено к груди по 10 раз на каждую ногу;
повторить комплекс упражнений 2-3 раза.
Чтобы экономить время, разрешается делать комплекс упражнений один раз, но каждое упражнение до легкой усталости максимальное количество раз.

Можно ещё так: Ложитесь на пол и вместе сложенными ногами в вуздухе пишите своё имя и фамилию несколько раз.