Подскажите пожалуйсто, какую зарядку нужно делать после сидячей работы чтобы не болела спина и не появлялся животик?

двигаться больше)))))))))))) ) и усе будет ок ходить меньше на авто передвигаться)))))))))))))))))))))))

Общую зарядку. А лучше побольше ходить пешком. Такие эгнергичные прогулки избавят от животика лучше качания пресса! Так же хорошо плавать - снимает нагрузку с позвоночника.

Наклоны, наверное... повисите на турнике или обруч покрутите!

Йога везде и всегда. Есть и ега на рабочем месте. Минут 15 для начала хватит и выберите те упражнение которые вам подходят, для спины и. п. Ничего болеть не будет и не надо никакого пресса и силовых упражнений. . если только сами не захотите их делать.

чтобы не болела спина после сидячей работы - растжки спины. К примеру - упереться о дверной косяк ладонью и тянуться в противоположную руке сторону.
Или - сидя на стуле, положить ногу на ногу и медленно до отказа поворачивать корпус в противоположную опять же сторону.

Кстати, эти упражнения хорошо делать и во время работы, снимает напряжение замечательно.

Для животика и всего остального для Вас навернео лучше всего подойдут аэробные нагрузки: танцы, что-то из фитнеса, или пробежки - после работы вечерком - очень романтично, мне кажется. :)

П. С. : качание преса - превосходная штука, укрепляет пресс, который поддерживает внутренние органы. Но на жир на животике не влияет. Единственный способ не толстеть - тратить колорий НЕ МЕНЬШЕ чем съедаешь. :) физнагрузка увеличивает их расход. Похудеть в определенном месте невозможно. Пардон...