Проснулся в туалет, размялся, пробежка, душ, завтрак. Примерно так.
До бега делать амплитудную разминку (махи вращения наклоны приседания.. )
Бегать в принципе можно в любое время.
Главное после плотной еды должно пройти 2 часа и до сна хотя бы час.
Ориентир для начала 20мин или 3 км. 2-3 раза в неделю.
Чтобы был хороший беговой тонус, в неделю должно быть не меньше 2 беговых часов.
Примерно так вторник 30мин четверг 30мин суббота 50 мин воскресенье 20 мин.
Занятия спортом
Хочу начать бегать по утрам но не знаю в какое время лучше подскажите? И ещё что нужно делать кроме бега?
я например бегал в 5 утра в горук но не более 1 го км
важно понять и определить для себя, зачем бегать? нужен ли бег тебе и вкаком количестве?
Сергей Хомутов
6 111
Лично для меня идеальное время для бега - вечер.
В какое время суток лучше всего заниматься?
На этот вопрос нельзя ответить однозначно, так как основным критерием выбора удачного времени будет ваше самочувствие. Как и в случае с силовой тренировкой, кардиосессии желательно проводить в то время суток, когда вы чувствуете себе максимально бодро, когда тело еще полно энергии и готово позитивно откликаться на физ. нагрузку. У кого-то это утро, у кого-то день, у некоторых – даже ночь, в зависимости от биоритмов каждого отдельного человека. Но, к сожалению, учитывая ритм современной жизни, не всегда получается следовать этому правилу, и часто приходится тренироваться тогда, когда получается. Мы уже обсудили, что наибольшей эффективностью кардиотренировки обладают в паре с силовыми занятиями, причем кардио завершает силовую фазу. Вот и старайтесь ставить кардиосессию тогда, когда вы посещаете тренажерный зал. Если временные ограничения не позволяют вам выделить дополнительных 20-40мин на кардио после силовой тренировки, можно разделить эти два этапа, - бегайте утром, а силовую проводите вечером. Главное правило – лучше пропустите тренировку, если вы действительно плохо себя чувствуете, пользы от занятия будет мало!
На этот вопрос нельзя ответить однозначно, так как основным критерием выбора удачного времени будет ваше самочувствие. Как и в случае с силовой тренировкой, кардиосессии желательно проводить в то время суток, когда вы чувствуете себе максимально бодро, когда тело еще полно энергии и готово позитивно откликаться на физ. нагрузку. У кого-то это утро, у кого-то день, у некоторых – даже ночь, в зависимости от биоритмов каждого отдельного человека. Но, к сожалению, учитывая ритм современной жизни, не всегда получается следовать этому правилу, и часто приходится тренироваться тогда, когда получается. Мы уже обсудили, что наибольшей эффективностью кардиотренировки обладают в паре с силовыми занятиями, причем кардио завершает силовую фазу. Вот и старайтесь ставить кардиосессию тогда, когда вы посещаете тренажерный зал. Если временные ограничения не позволяют вам выделить дополнительных 20-40мин на кардио после силовой тренировки, можно разделить эти два этапа, - бегайте утром, а силовую проводите вечером. Главное правило – лучше пропустите тренировку, если вы действительно плохо себя чувствуете, пользы от занятия будет мало!
Во сколько сможешь, во столько и бегай. Часов в 7-8)Можешь разминку малую сделать перед бегом, размяться... Вот так вставать и сразу же бежать лучше не надо, читал вредновато это. Читат где-то. Организм только проснулся, а ты его уже начинаешь долбить.)
Ето очень хорошо. Встала, оделась и беги. Еше хорошо упражнения, скакалка в домашних условиях.
Похожие вопросы
- Хочу начать бегать по утрам или вечерам!
- Здраствуйте! Я хочу начать бегать по утрам, но почему я этого стесняюсь, что мне делать?
- Хочу начать бегать по утрам, привести в тонус мышцы
- Хочу начать бегать по утрам, но друг говорит что лучше не надо, т. к. я вешу всего 55кг и процент жира в организме 5%.
- Хочу начать бегать, не потому что лишний вес, а так для пользы! подскажите когда лучше утром или вечером?
- при росте 175 см я вешу 64 кг. хочу начать бегать по утрам чтоб вес сбросить, но слышала что это не помогает! что делать
- хочу начать бегать. не для похудения, а что бы быть в форме. подскажите пожалуйста как и когда это лучше делать.
- хочу начать бегать по утрам....С чего начать?
- Хочу начать бегать по утрам? как подготовится к этому и с чего начать?
- привет! мне 13) хочу начать бегать по утрам! с чего начать и стоит ли вообще начинать???)) ) )))