1-я неделя - бег дома (на месте) . Привыкнешь вставать в одно и то же время, подготовишь мышци и спорт. форму заодно приобретешь (бейсболка, топик, шорты, кроссовки)
2-я неделя - бег вокруг дома (у меня - это 500м)
Делее постепенно увеличь дистанцию и время пробежки до 20-30 мин. (дольше - не стоит)
Если начнешь летом (лучшее время для начала) постепенно откажись от обуви вообше. Двойной эфект: уникальный массаж + экономия.
На дессерт - одень спорт. перчатки и возьми в руки самые легкие гантельки (поначалу) .
И - самое главное - бегай каждый день в любую погоду и круглый год. (все советы из личного 30-и летнего опыта)
Бегаю, естественно, без топика :)). Да и "гантельки" по 5кг.
Занятия спортом
хочу начать бегать по утрам....С чего начать?
Victor Sviridenco
1 222
Пораньше проснуться, разомнуть суставы и в бега.
По утрам - желательно часов в 11, если не работаете. Купить удобную обувь и спортивную одежду по сезону. Найти маршрут без машин и собак.
Александр Чернявский
55 038
Начать бегать! Главное регулярность!
Екатерина Кондратова
92 453
с выбора спортивных трусов
меньше слов!! !
Встала утром, чашечка крепкого кофейку и вперед!! !
Встала утром, чашечка крепкого кофейку и вперед!! !
Нурбану Курманалиева
54 524
С вечера и спокойной ночи :)
Олечка Сердюченко
36 110
С пробуждения. Без боли никак не обойдешься, даже начав с минимальных нагрузок. Так она быстро пройдет, появится легкость в движениях-тренированность.
Никита Швачко
29 162
Так беги пожалусто, а на чать с шага
Даша Тимашкова
9 822
1) Купить хорошие беговые кроссовки
2) Найти партнера (может вместе будем бегать; )
3) Выйти из дома (это самое сложное)!
2) Найти партнера (может вместе будем бегать; )
3) Выйти из дома (это самое сложное)!
Степан Лузанов
8 031
Я начинала с небольших пробежек-прогулок с вечера (да- да) . Тогда с утра мышцы не очень болят, а потом днем ты просто расходишься, разогреваешь мышци и они адаптируются, не забиваются почти вообще.
чтоб не умереть- бегай сначала по немногу. . а не 10 км смаху
начать с того что бы встать с постели
Владимир Шемяков
1 507
рано вставать.. . умыватса.. . одеватса.. . и на выход =)
Володя Рукавишников
1 438
Короче дома, умойся и отжмись 10 раз, потом поразминайся, и беги на улицу на 15 минут пробеги 1 км! Приди домой поешь кашу, потом помойся, в тепленькой воде, и отдыхай на кровати минут 5 - 10,и потом свои личные дела! Я так делаю!
Milady ***
1 237
с будильника.
Купить кроссовки специальные для бега и разминка зарядка
Просто одним прекрасным утром, как только прозвенел будильник, взять и заставить себя любимую и красивую, всать из теплой, мягкой кровати, сделать недолгую зарядку и идти бегать. Несколько таких тренировок и это войдет в привычку. По себе знаю!!!
Александр Александров
про себя любимую и красивую и теплую, мягкую кровать это вы зря помянули! ))))
надо встать сначала утром...;)))
Похожие вопросы
- привет! мне 13) хочу начать бегать по утрам! с чего начать и стоит ли вообще начинать???)) ) )))
- Хочу начать бегать по утрам или вечерам!
- Хочу начать бегать по утрам, привести в тонус мышцы
- Хочу начать бегать по утрам, но друг говорит что лучше не надо, т. к. я вешу всего 55кг и процент жира в организме 5%.
- Хочу начать бегать. С какого расстояния стоит начать и есть ли какие-то замечания по поводу правильного дыхания?
- Здраствуйте! Я хочу начать бегать по утрам, но почему я этого стесняюсь, что мне делать?
- хочу начать бегать по утрам, но пары начинаются в 8 (т. е выйти из дома надо в 7 30). что сделать, чтоб просыпаться рано?
- Хочу начать бегать по утрам
- Хочу начать бегать по утрам? как подготовится к этому и с чего начать?
- хочу начать бегать по утрам. что в такую погоду лучше одевать. чтобы не простудиться? и какие кроссовки?