Сколько нужно употреблять кг гейнера в месяц чтобы максимально быстро набирать массу?

в месяц не более 3 кг гейнера!!!

Смотря сколько вы раз едите в день, может он вам и не нужен, если 5-6 раз в день, да и к тому же от самой пищи зависит, может у вас метаболизм быстрый и достаточно было его замедлить. Считать нужно, сколько калорий съедаете, углеводы - 3,5-4 гр. в день, белка (но тут нужен протеин, хотя у вас вроде акцент - просто вес) , тогда 2 гр. х на свой вес.

Если финансы позволят то 3 раза в день между приемами пищи, порция ~ 100-150 грамм, посчитай.

Принимай по две порции в день ( с утра и после тренировки) . Также нужно сбалансировано питаться. Есть не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса и не меньше 5-7 г углеводов на тот же 1 кг. + витамины.

расчёт нужды в гейнере организму = рост/на текущую массу = ответ * на текущую массу. Проше тебе нужно 195/65 = 3*65=195 грамм гейнера в день не больше, повлияет на почки потом ты уже не чем не сможешь заняться, останется инвалидом. Эти 195 грамм раздели на три, и употребляй утром на тощак перед едой 65 грамм, после тренировки и перед сном, то есть три раза в день.

Сначала с калорийностью определись, какая тебе нужна для роста.. . у вас эктоморфов это легко может быть и 4+к ккал :) а там уже гейнер, прот, грудки, творог, яйца, молока пару литров, жирного просто поменьше, остальное все в тему будет при твоем сложении.

учи тех. базовых упражнений, позанимайся с тренером месяц персонально (учи только базу не рвись за весами) и гейнер не нужен первое время ешь кашу, картошку и макароны и белки 3-4 раза в день ( мясо, творог, яйца) . от гейнера кроме жира на животе ничего не получишь. когда рабочие веса вырастут то гейнер пригодится. с твоим ростом качай спину и ноги в первую очередь. чем больше будут ноги тем больше будут все остальные мышцы (повысится уровень тестостерона) и соответственно масса.

вместо гейнера лучше купи протеина и делай коктейль-черпак протеина-1банан или 250г фруктов-черпак сахара или меда или 350-400мл сока. сюда можешь добавить креатина 5г .пей за 1ч до тренеровки и сразу после. питаться не меньше 5 раз в день. употреблять не меньше 130г белка 260г углеводов или пойди к семейному врачу он пропишет курс химии.