Мене 19 лет рост 1,78 вес 51кг. скелет в общем. Работаю официантом уволится не могу нужны деньги есть способ набрать

это прискорбно. нужно хотя бы кушать много. не жрешь нихрена. а если недосыпать, то роста не будет. жри хотя бы, а то ниже - уже анорексия.

Если только жировой: есть чаще. Протеины - деньги на ветер при таком графике.

Так в чем проблема, ешьте на работе побольше!

халдеи обычно работают по графику 2 через 2, поэтому не вижу проблемы.... Да и с поварами найди хороший контакт, тогда и кушать будешь хорошо)))))))))))

Пиво пей вечером побольше с картошкой. А по утрам молоко с хлебом ешь

Кушай больше, попробуй бросить курить, если куришь.

зачем? да и не получится. работа сама по себе такая, других кормишь, а самой поесть бывает некогда. да и бегать много приходится.

Дружище, в твоих руках интернет... а интернет это величайший источник информации. Впиши в поисковик всё что тебя интересует... о том как правильно питаться, как тренироваться, когда нет времени... всё это есть в сети.... и ты получишь все ответы на свои вопросы. Так тебе за один ответ никто не ответить. Это нереально. И не нужны тебе никакие протеины... ерунда всё это.

Все мы работаем, у всех у нас жизнь личная и всем не легко... но умудряемся же как то поддерживать свою форму, правда? Так что дерзай. Удачи.

каши ешь гречу перловку гороховую

купи добавки для спортсменов типа Грация, протеины короче. (1000 рублей) и пей смолоком

1) проверься на глисты! 2) ешь много по 4-5) 3) иди в зал! 4) меняй профессию свою) ты должен спать не меньше 8 часов! ) 5) бросай вредные привычки ) 6) бе5з спорт пит не обойтись! купи гейнер и креатин!

Самое главное в наборе мышечной массы - это соблюдать режим: 1) правильное питание; 2)сон; 3)тренировки. А с твоим стилем жизни у тебя вряд ли получится.