подскажите тренировки для похудания и для пресса

Здравствуйте. Чтобы сбросить лишний вес и подсушиться, естественно, нужно сжигать много калорий. Т. е. выполняй силовые тренировки 2-3 раза в неделю, питайся высокобелковой пищей, салатами, витамины и т. д. Вот тебе пример:

Характеристика: способствует уменьшению жировых отложений, повышает выносливость, способствует ускорению обменных процессов.

Пример:
1.жим штанги лежа или гантелей
2.тяга блока вертикальная (любая) или тяга штанги в наклоне
3.жим гантелей стоя
4.Приседания или жим ногами (лучше приседы)
5.Становая тяга клаcсическая
6 пресс (любое упр)

Для данной программы тренировок, упражнения выбираются базовые, в которых задействуется максимальное количество мышц, т. е. самые энергоемкие. Тяжелые тренировки проводить не чаще чем раз в неделю, а то и реже, остальные – легкие . На тяжелой в каждом упражнении 2 подхода разминочных + 1-2 рабочих, повторений от 8 до 12, отдых между подходами 5 мин, упражнения выполнять не по кругу, а по сериям, т. е. , выполнить все подходы на одну мышечную группу, потом на другую и т. д. На легкой выполнять во всех упр-х по 4 подхода с весом 50 – 55% от рабочего веса (от того, который на тяжелой поднимаем 8-12 раз) по 10 – 15 повторов. Все упражнения на легкой тренировке выполняются по кругу, монотонно, практически без отдыха, но без особого напряга. Просто слегка раскачать мышцы, т. е. наполнить кровью.

Частота сердечных сокращений на такой тренировке должна быть 110 – 150 ударов в минуту! Но не больше 150! Лучше выбрать среднее!

По кругу – это значит: выполняем упр№1, далее сразу-упр№2, далее – №3 и т. д. Итого: получится 4 круга. Если есть в зале кардио-тренажер, можно поработать для завершения, но тоже без напряга мин 20-30. Пульс такой же – 110 -150. Во время легкой тренировки, если в зале нужный Вам снаряд занят, без промедления берем другой свободный и делаем подобное упражнение (жим штанги занят – делай жим гантелей) . На тяжелой желательно делать все по плану. Если вес тела не снижается – убираем еще углеводы, заменив их салатом или яблоками, или любым фруктом. Пейте кофе, чтоб подгонять обмен веществ.

Чет он много настругал=) Делай Приседания со штангой. Подтягивания широким хватом! Скакалка бег! Сядь на рацион кушай 5 раз в день небольшими порциями! Качай пресс по 50-100 скручиваний по 3-5 подходов 3 раза в неделю.