Количество или вес?

Неудивительно, что запутался. В интернете много обсуждений и статей, которые запутают кого угодно, особенно когда сложная информация подается урывками.

Под силой мышцы понимается способность мышцы совершить некоторую работу - мышца сокращается и сгибает конечность, например. Обязательно следует понимать, что любые физиологические характеристики (сила, выносливость, ловкость) зависят не только от конкретной мышцы или органа, а от состояния всех систем организма. Не может быть выносливой мышцы и не выносливой дыхательной системы - тренировка развивает все тело.

Что касается тренажерного зала - люди ходят в него с разными целями и достигают разных результатов. Конечно, в первую очередь в зал ходят за развитием силовых и скоростных качеств. В нем можно встретить легкоатлета, лыжника, бодибилдера и лифтера, каратиста и боксера. Почти в каждом виде спорта необходима специфическая силовая активность. Боксер и каратист должны вложить всю силу в удар, тогда он будет сокрушителен и быстр. Лыжнику и легкоатлету необходима сила ног и торса чтобы совершить стремительный рывок на финише или старте. Сила мышцы определяет не только усилие с которым оно может сократиться, но и скорость этого сокращения. А скоростные движения нужны почти в любом виде спорта.

Организм можно адаптировать для длительной работы "на выносливость" или для взрывной работы "на силу". Получить оба результата возможно, но это будет лишь невыраженный средний результат.

Для работы "на выносливость" берут небольшой вес и выполняют с ним много повторений в нескольких подходах. Пример: выбирается вес 40% от максимального, выполняется 12-16 повторений (или более) в 5-8 подходах.

Для работы "на силу" работа диаметрально противоположна - берут большой вес и выполняют мало повторений, подходов. Пример: выбирается вес 75-100% от максимума и выполняется 1-5 повторений в 1-5 подходах.

Культуристы работают на рост объемов, поэтому количество повторений обычно лежит в пределах 6-12, а число подходов может колебаться в очень широких пределах. Также они выполняют разные упражнения на одну и ту же группу мышц подряд, применяют суперсеты и другие методы повышения интенсивности.

В первом случае вы адаптируете свое тело к длительной работе с малыми силовыми нагрузками, во втором к кратковременной, но очень тяжелой работе, в третьем ведется промежуточная работа с целью заставить мышцу увеличиться в объеме. Как видите, все зависит от того какую цель вы преследуете, такие и тренировки следует выбрать.

Опытный спортсмен всегда сочетает тренировки на выносливость с силовыми тренировками. Серьезные занятия боевыми искусствами немыслимы без силовой тренировки. Не получится заиметь мощный удар, резкий бросок или крепкое удушение без силовой подготовки. Также и спринтер приседает с огромным для себя весом для развития мгновенной силы на старте.

Популярное заблуждение о том, что силовые нагрузки закрепощают мышцы, делают их медленными и малоподвижными - всего лишь заблуждение. Специальная силовая подготовка напротив позволяет развить молниеносную скорость движения.

а) повлияет только на выносливость; б) по поводу зачем ходят в принципе уже ответил Magvai- но хочу заметить следующее- для драки нужна немного другая сила, а не та что развивается при подъеме тяжестей- конечно ни кто не станет отрицать что накачанный человек ударит очень сильно и прочее- но возмите к примеру многих боксеров- например костю цзю- у него ведь нет бодибилдерских объемов а он очень многих боксеров отправил в нокаут.
и сила это не только максимально поднимаемый вес- это множество другой работы- та же способность рвать цепи или гнуть подковы и т. п.

Так ты хочешь набрать вес? Или твоя цель выработать выносливость?

Нужен комплекс и баланс! Существует понятие, периодизации тренировок) Сила удара = скорость*массу. Физика, всё просто. Трен зал для силы, + комплекс трен из искусства.