Занятия спортом

хотелось бы подкачаться к лету, но нет возможности ходить в зал, так что занятия только дома, кто что подскажет.

(хотелось бы увеличить объём грудных мышц)
рост-170
вес-58
Отжимайся с дополнительным весом от пола, от пола, но с под. подставкой для ног (ноги находятся выше уровня плеч) , собери из двух стульев со спинками брусья.. . Это все было на грудь и трицепс.. .
Если есть гантели - можешь добавить жим гантелей и разводку. Если гантели слишком легкие, можешь напичкать чемодан хламом и жать его.
Это тоже на грудь и трицепс было.. .
На бицепс можешь поднимать тот же чемодан, через его ручку просунь тряпку и, держась за нее поднимай.
На плечи самое лучшее - жим сидя (армейский) и жим Арнольда (это все с гантелями) .
На пресс - скручивания.
На ноги - приседания с доп. весом.
На спину - подтягивания широким хватом, если дома перекладина есть, тяга гантелей в наклоне, если есть. Становую тягу дома не поделаешь, так что извини.
В общем.. . Все.. . Хорошо питайся и достаточно спи.
Желаю успехов.
Vefxvia Xundadze
Vefxvia Xundadze
799
Лучший ответ
Я 36 лет в спорте. Поздно ты надумал подкачиваться. Но вот это я опробовал 36 лет назад. http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-domaЭто помогло не одному. И это получилосьhttp://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/video/539-razbivanie-kirpichej-video-urok
Нужно не подкачиваться к лету, а работать все время. Это не сложно. Ты сможешь. Только знать нужно больше.
дрочи клаву, оно само нарастёт-накачается.
Ого, неожидано подснежник хочет подкачать грудь, а как же бицепс и пресс ?
* *
* *
2 210
Ну самое лучшее это отжимания, пресс. Турник где нибудь найди. Гантелю купи одну или две и все. Отжимания делай разные.
Попробуй потягать штангу :) можешь просто что нибудь тяжелое от груди жать
Дома можно отжиматься с отягощением и без. Выходи во двор, делай упражнения на брусьях и перекладине. Лучше качать все группы мышц.