(хотелось бы увеличить объём грудных мышц)
рост-170
вес-58
Занятия спортом
хотелось бы подкачаться к лету, но нет возможности ходить в зал, так что занятия только дома, кто что подскажет.
Отжимайся с дополнительным весом от пола, от пола, но с под. подставкой для ног (ноги находятся выше уровня плеч) , собери из двух стульев со спинками брусья.. . Это все было на грудь и трицепс.. .
Если есть гантели - можешь добавить жим гантелей и разводку. Если гантели слишком легкие, можешь напичкать чемодан хламом и жать его.
Это тоже на грудь и трицепс было.. .
На бицепс можешь поднимать тот же чемодан, через его ручку просунь тряпку и, держась за нее поднимай.
На плечи самое лучшее - жим сидя (армейский) и жим Арнольда (это все с гантелями) .
На пресс - скручивания.
На ноги - приседания с доп. весом.
На спину - подтягивания широким хватом, если дома перекладина есть, тяга гантелей в наклоне, если есть. Становую тягу дома не поделаешь, так что извини.
В общем.. . Все.. . Хорошо питайся и достаточно спи.
Желаю успехов.
Если есть гантели - можешь добавить жим гантелей и разводку. Если гантели слишком легкие, можешь напичкать чемодан хламом и жать его.
Это тоже на грудь и трицепс было.. .
На бицепс можешь поднимать тот же чемодан, через его ручку просунь тряпку и, держась за нее поднимай.
На плечи самое лучшее - жим сидя (армейский) и жим Арнольда (это все с гантелями) .
На пресс - скручивания.
На ноги - приседания с доп. весом.
На спину - подтягивания широким хватом, если дома перекладина есть, тяга гантелей в наклоне, если есть. Становую тягу дома не поделаешь, так что извини.
В общем.. . Все.. . Хорошо питайся и достаточно спи.
Желаю успехов.
Я 36 лет в спорте. Поздно ты надумал подкачиваться. Но вот это я опробовал 36 лет назад. http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-domaЭто помогло не одному. И это получилосьhttp://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/video/539-razbivanie-kirpichej-video-urok
Нужно не подкачиваться к лету, а работать все время. Это не сложно. Ты сможешь. Только знать нужно больше.
Нужно не подкачиваться к лету, а работать все время. Это не сложно. Ты сможешь. Только знать нужно больше.
дрочи клаву, оно само нарастёт-накачается.
Ого, неожидано подснежник хочет подкачать грудь, а как же бицепс и пресс ?
Ну самое лучшее это отжимания, пресс. Турник где нибудь найди. Гантелю купи одну или две и все. Отжимания делай разные.
Попробуй потягать штангу :) можешь просто что нибудь тяжелое от груди жать
Дома можно отжиматься с отягощением и без. Выходи во двор, делай упражнения на брусьях и перекладине. Лучше качать все группы мышц.
Похожие вопросы
- Что можно делать дома чтоб подкачаться и не быть дрыщом, в зал пока пойти не могу, дома есть гантели?
- цель- похудеть! кто может помочь составить программу занятий для дома? нет возможности выйти в зал ((
- Можно ли обрести хорошую форма не ходя в зал, а занимаясь дома?
- Как подкачаться к лету?
- Как начать качаться? В зал нету возможности ходить, дома есть турник и гантели по 7кг. Резинка есть для подтягиваний.
- Хочу подкачаться к лету
- Вес 59кг рост 180. Начал ходить в зал с целью набрать массы. Хожу неделю. Опыт в зале уже был. Принимаю гейнер и креати
- иду первый раз в тренажерный зал, сколько персональных занятий с инструктором будет достаточно ?
- Боюсь ходить в зал. Как справится со страхом?
- парни ходят в зал чтобы познакомится??!!