Как подкачаться к лету?

Наоборот, больше ешь! Хочешь мышц, тягай большое железо! А чтоб рельеф приобрести можешь подкинуть отжиманиями и подтягиваниями (желательно с дополнительным весом)

к лету 2022 года!? с осени иди в спортзал к тренеру и начинай заниматся, можно сейчас начать. полгода только начальный перестроечный период

Подкачатся к лету :)) За 3 месяца хочешь из дрЫща в качка превратится, вообще то так не бывает, минимум год тренировок надо, чтобы появилось хоть что то похожее на мышцы.

К лету какого года?

только упорным трудом. результат будет к лету--20 года!

А зачем к лету чтоб раз пять по пляжу пройти? Ну тогда отжимайся и подтягивайся и жри побольше

догадайся сам то

ладно подскажу
=====
главное питание
белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

и конечно же тренировки
=====
1)вот отличный комплекс упражнений на всё тело, как правило такой вариант как раз для начинающих
2)если есть железо вместо отжиманий делай жим лёжа, вместо подтягиваний тяги в наклоне и так далее

Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подтягивания широким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

СР
отжимания на брусьях: 3-4 подхода 10-20 повторений (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
выпады 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём туловища на брусьях: 5 подходов 10-20 повторений

ПТ
обратные отжимания: 3-4 подхода 10-20 повторений
подтягивания обратным: 3-4 подхода хватом 10-20 повторений
подтягивания параллельным: хватом 3-4 подхода 10-20 повторений
приседы сумо 4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

МЕТОД ПЛЮЩЕНКО ИСПОЛЬЗУЙ !
______________________________

Поднять зад и идти качаться. А не тут сидеть, и ныть.