Чтобы накачать пресс, нужно сначала избавиться от живота? Как от него избавиться?

Во первых, нужно определиться что все-же нужно? Накачать пресс, или сделать красивый живот? Это разные вещи. Так для единоборства и силовых видов спорта, требующих сильных нагрузок на позвоночник, развитый пресс является дополнительной опорой, снимающей нагрузку с позвоночника. Здесь красота вроде втянутого живота не всегда целесообразна. Но если это фитнес, и главная цель сделать красивый живот, тогда на первое место выходит диета. Только она может убрать слой жира. И только потом упражнения. Я в спорте 36 лет. К сожалению, одни упражнения для пресса не в состоянии убрать жировую прослойку. Это под силу диете и достижениям фармакологии. А упражнения могут только построить сильный пресс, и создать его форму.

Диета+аэробная нагрузка.

Если использовать низкоинтенсивные и длительные нагрузки (быстрая ходьба и т. д.) , т. е. физ. нагрузки для эффективного сжигания жира, то пресс можно качать сразу. Жир будет сгорать по всему тело и в области живота несколько быстрее. т. к. мышцы забьются кровью, бета рецепторы ускоряющие жирорасщипление будут наиболее активны и т. д. Но, если не сжигать этот жир, то пресс будет качаться под слоем жира, живот будет становиться больше. Соответственно без сжигания жира, качать пресс бесполезно.

Живот: бегай по 20 - 30 мин. каждый день (или хотя бы через день), потом походи в фитнес - инструктор специально для тебя подбёрёт курс упражнений. Ну и конечно меньше есть. Постарайся вообще избавиться от мучного.
Пресс: отжимания, лёжа на спине поднимать ноги на высоту 15-25 см и старайся держать пресс как можно дольше. Также можно лежать на спине, локти за голову и поднимайся к ногам. Хотя бы раз 15.
Живот день за днём уйдёт! Даже не заметишь!
Удачи!

нужно сушить тело. тоесть бегать. желательно с поднимаем бедра. так будет больше эффект