Занятия спортом

Как эффективнее строить силовые тренировки на массу - на каждой трене выкладываться по-полной или как-то циклически?

Циклически - то есть имеется в виду чередовать периодами более интенсивную и более легкую нагрузку. И если лучше циклически, то как именно? Какая должна быть нагрузка в циклах от максимального веса, какая продолжительность циклов? Только не пишите сразу, что типа всё у всех индивидуально, дайте конкретики - какие-то реальные примеры, может быть, свои.
Заранее спасибо за полезные ответы
Марина Никитина
Марина Никитина
1 189
Впринципе в тренировках на массу нужно не то, чтобы выкладывать, а как бы выжимать из себя все не количеством, а максимальным весом, заниматься лучше не более 3-х раз в неделю, при этом разделить тренировки на отдельные группы мышц, например у меня Вторник: разминка, жим лежа (4 подхода, на последнем подходе максимальный вес) , жим на наклонной скамье 4 подхода, потом разведение гантелей на наклонной скамье, а дальше добиваю руки (трицепс, бицепс) Четверг: Присед 4 подхода (на последнем макс. вес) потом подтягивание на турнике или просто поболтаться, потом гиперэкстанзия, потом на тренажере (забыл как называется, ноги разгибаешь) , потом икры, а потом по мелочи, основную тренировку ног сделал, Пятницу: Становая тяга, накачка широчайшей, горозитольный и вертикальный блок, трапеции с гантелями, и опять же руки. В день груди нужно также включить полуверы. И конечно не забывать постоянно жрать, жрать и жрать, и вообще если не веришь всей этой фигне что от протеина не стоит, то пей протеин (быстрый) утром и после тренировке, а перед сном казеин, также ешь креатин и гейнер, это все натуральные продукты, не химия, и от них не портится печень и член здорово стоит, хотя если ты новичок, то воздержись от креатина, он увеличит показатели, организм будет считать что ты стал сильнее, а мышцы не привыкли, так что после месяца двух, можно и креатин, Курс делаешь по 2 месяца а потом месяц отдых (так как даже вода в больших количествах вредит печени) и пожалуй все) Удачи, догоняй)
Сч
Счастливая.
1 527
Лучший ответ
Марина Никитина Спасибо за подробный ответ ) А ты вот, к примеру, жим лёжа желаешь - и вот ты дал на одной тренировке хорошую нагрузку - а на следующей тренировке ты постараешься дать ещё большую нагрузку? Или дашь нагрузку, как в прошлый раз, - чтобы организм привык?
какая нах конкретика? если судить по овалу вашего лица, вы давно перепробовали половину из известных а. препаратов.
СК
Стас Керенцев
74 058
Марина Никитина Хреновый вы физиономист: поверьте на слово - химией никогда не травился. И по моим фоткам, если уж на то пошло, видно, что я не накачанный. Так что где же эффект, если я химик? И вы не очень-то вежливо отвечаете вообще-то совершенно незнакомому человеку. Так что будьте корректнее
циклически
Денис Якубовский
Денис Якубовский
39 147
Почитай программу "русская пирамида", поможет. Либо изучи сайт Fit4life.ru
Юля Фролова
Юля Фролова
10 188
Лично я работаю с максимальными весами при наборе массы, то есть беру вес который могу поднять на 6-8 раз
Игорь Тарасов
Игорь Тарасов
5 166
Если ты будешь на каждой тренировке выкладываться на 100%, то через несколько недель уйдешь в перетрен. Потом будешь восстанвливаться еще несколько недель. Циклируй нагрузку. Можешь по Плинтовичу.
IK
Ilhom Kaumov
3 312
Марина Никитина Я примерно так и думал. А ты по Плинтовичу циклы делаешь или как-то по-другому?

Похожие вопросы