Может кто подкорректировать мою тренировку?, на массу, сейчас каждое упражнение по 5 подходов и по 10 повторений.

В дни ног добавь жим ногами и присед.
Больше акцент на базовые упражнения, меньше изоляции.
Насчёт повторений - лучше вешать бОльший вес, но на 5-7 повторений, а не на 10.
Как говорят серьёзные спортсмены, "Вешай столько, сколько сможешь поднять 3 раза. И поднимай 5 раз. "
И да, лучше отдыхать через день.
Есть как можно больше, включая и белки, и жиры, и углеводы.
Очень долго объяснять, зачем нужны они все, просто верь чужому опыту.

начинают с более тяжелых упражнений например понед с жима лежа а не с пресса. на массу на тренажерах!? три дня подряд плечи? в общем бредятина полная! переделывать нечего выбрасывай и занимайся по стандартным схемам!

бред !

Так по порядку. Начинают с базы. Во вторых 5х10 это бред. На массу 4х6-8 в основном на все группы мышц кроме ног и спины там 10-12. Мышцы просто тупо больше. Нету в программе плеч. тренировок на задние пучки дельт. Это разводка в наклоне или на тренажере. С пресса начинать можно если в быстром темпе со своим весом не больше 25 повторений в подходе - разогрев организма. Нету приседа. Это упражнение нужно делать, остальные выбросить можно. Это база. Становая со спиной делается обычно. В последний день мало упражнений на ноги. Минимум 4 а то и все 5 если икры считать. К приседу. Сам принцип не больше 6 упражнений в день - правильный. добавить выпады. Квадрицепсы тяжело качаются. ЛУчше заниматься через день, Ноги Делать на последний день, приклеив к третьей тренировке. Вообщем как то так.

База, база, база, 6-8 повторений! 2-3 подхода! 3 тренировочных дня, Много еды! Удачи!

5х5
5х10 - сдохнешь нахуй