как набрать массу? (занимаюсь дома) Протеинов в нашем городе не продают..

протеины не обязательны. . просто еше побольше белковых продуктов и мяса.
Ну и естественно не давай этому застояться в жир, занимайся почаще или просто бегай по утрам.

новичку не обязательно употреблять протеин.

рыба, курица, молоко, яйца, творог и много углеводов-крупы.

дома невозможно набрать массу. иди в спортзал.

У нас один на работе качался (здоровенный детина) так он каждый день по хрен знает сколько яиц ел, но только белок, булочки и молоко.

самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много) гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.

А что за город?

да что это ж за город такой? делай протеиновые коктейли самостоятельно

удивляют меня те люди которые думают что накачаются к лету, и думают о какомто волшебном протеине) ) Для работы на массу, нужно питаться 6 -8 раз, основными являются, жим лёжа, прясяд и становая, что для дома скорее всего неактуально..

Кушать нужно как перед тренировкой, так и после (грудинка, сыр, яйца, творог) .Можно сделать свой протеиновый коктейль в интернете полно. Мой друг занимается профессионально и ест только мороженное и пиво.

отжимания от пола, подтягивания, брусья! если гантели есть то отлично, если штанга то вообще бомба!!!