Рост 175 вес 56, можно ли накачаться так что стану крепкого телосложения? Что для этого нужно?

самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
и через годика 3-4 будет неплохое отражение в зеркале.

регулярные тренировкаа, желание-мотивация, и зеркало постоянно наблюдай за измениями

Все он усваивает твой организм. 5 раз в день питайся по возможности. Я в таком ритме 10 кило за 2 мес

Голова

Кашу в рационн вводишь, 5-6 раз в день по 100 -150 гр каши кушаешь,
кашу взвешиваешь в сухом виде, и уперед)

Ешь и качайся

Жир побоку.
Режим:
Ежедневная зарядка. Раз в два-три дня тренировки, начиная от получаса: разминка, бег, растяжка, гантели, турник. Завершать тренировки можно отжиманиями, пока силы не кончатся.

Как закачивать отдельные группы мышц и как это делать без вреда для здоровья - читай сам. Статей много, есть противоречия, вникай.

Питание:
Ешь больше белка, то же мясо и творог. Пей молоко. Углеводы - до тренировки за час-два. Белок - после тренировки, также через часок-другой.
Не забывай про витамины: фрукты, овощи.
Подробнее также читай в интернете.

В целом, подкачка - набор массы вместе с тренировками.

можно быть худым но очень мускулистым