Как надо качаться, чтобы я не становился большой как бодибилдера, а оставался таким же, но мышцы очень хорошо выделялись?

Нужно уменьшать слои подкожного жира, чтоб кожа облегала мышцы. Это называется "сушка"

если бы все было так просто) ) то по улицам все ходили бы огромными дядьками)

иди в зал там все поймешь сам.

мм.. хотя бы начни заниматься!
года три.... четыре.. .

на турнике не заметны мышцы. зато вломить сможешь.

Качайся на рельеф. Будешь не бодьшим и мышцы будут очень хорошо видны.

Тренировка основана чуть большем кол — ве упражнений, чем при массе, тут уже в работу входят изолирующие упражнения, и расширяются направленности компаундных (например жим лёжа выполняется в трёх положениях, в зависимости от наклона скамьи) . Повторения в подходе выполняются не менее 8 раз. Тренировка занимает чуть больше времени, но до переутомления доводить нельзя!! !

А теперь непосредственно о рельефе. Рельеф — это проработка, прорисовка, красота Ваших мышц. Набрав массу Вы неизбежно столкнётесь с проблемой, что между Вашими мышцами и кожей имеет место некая жировая прожилка. Ваши мышцы вроде как и накачены и видно хорошо, но как — то водянисты.. . Вот тогда в работу включается тренирова на рельеф.

Данная тренировка направлена на «сушку» , т. е на сжигание лишнего жира и воды. Для приобретения лучших очертаний мышц и мышечной вынослвости. Но позволю себе заметить, что рельеф не качает и без массы мышц Вы не нарастите, у Вас просто будет всё больше и больше полос на теле. Кстати такой вид упражнений подходит для полных людей, т. к он в совукопности с аэробными упражнениями очень эффективен для сброса лишнего веса, без изнурения себя диетами (но от мучного и сладкого придётся отказаться) .

Ну а теперь о плане тренировки. Тренировка на рельеф — самая изнурительная из всех трёх видов. Повторения в подходе 12-15 (иногда и 20) раз, не более минуты отдыха между подходами. Очень много изолирующих упражнений. И как бонус аэробные упражнения. Чтобы было понятнее приведу пример этих двух видов упражнений.



Аэробные упражнения:

— Бег

— Занятия единоборствами (если Вы совместно с железом занимаетесь например кикбоксингом)

— Прыжки на скакалке

— Игровые виды спорта и многие другие.

При работе на рельеф. Нужно уменьшить кол — во углеводов, оставить только сложные ( в овощах) , но увеличить — белков (больше употреблять молочных продуктов) . Отказаться от сладкого и мучного.
Изолирующие упражнения:

— Свеление рук на тренажёре.




- Сгибание рук на тренажере «Larry-Scott»

Как видите оба этих упражнения направлены на проработку одной определённой мышцы.

P.S.Желаю побольше терпения.

Шутник блин чтоб быть как билдер нужно жрать как билдер и трениться как он, а чтобы просто иметь хорошую форму надо в зале пахать это сложный и кропотливый труд навртли ты за 2-3 года сам станешь как билдер это просто смешно. .
ходи в зал не перекачаешься.

Сразу скажу турники и отжимания

Согласен с Русланом !
См. пост ниже!