Как можно накачать мышцы чтобы они выделялись

Обычные упражнения с легкими гантелями и побольше кушать мясо и каши, но не переусердствуй чтобы сердце не надорвать в твоем возрасте. Футбол\баскетбол также полезны

Подумайте об этом через 7 лет, а сейчас организм растёт и лучше вам заняться гармонией тела, занимайтесь усиленно водным поло, плаванием или спортивной гимнастикой, построите тело, для дальнейшего развития объёмов в тренажёрном зале, заодно постигните огромный пласт информации, чего нужно знать начинающему бодибилдеру.

подрастешь - и они вырастут

В Вашем возрасте и так все отлично растет, а если еще к этому добавить немного простых упражнений на турнике и брусьях + гармоничное питание.... то среди сверстников выделяться будете разительно....

жди до 16 лет. с 16 лет все само вырастит. а так гирьки потаскай и на турнике попробуй чтонибудь сделать)

Занимайся с гантелями, но не тяжёлыми, и подольше. Будет болет, потом пройдёт. Бегай. От бега всё тело будет красивым, если ты об этом. Главное не лениться. Это я тебе, как толстяк говорю! ! )) Сам занимался спортом, а как бросил - сразу растолстел. Не бросай никогда.

если тебя интересует объем то есть мышичная масса то посоветую есть сбалансированую еду (белки, жыры, углеводы) и делать комплекс упражнений с 5кг гантелями. Ну а если хочешь рельефные мышицы то посоветую различные отжимания, упр на пресс, турник а там к 16 года сможешь и массу набрать если не бросишь это занятие.

займись профессиональным спортом!!!

Гантели поднимай, на турнике виси, качайся. Только не бросай, бросишь мышцы ослабеют, как тряпка станут)