Какие упражнения необходимы чтобы накачать мышцы спины и груди?

спина-тяга штанги в наклоне. Можно на горизонтальном блоке тяги делать
Становая-да ну нафиг, техника уж больно сложная, еще искривление или грыжу заработаешь Грудь-жим лежа, отжимания, тренажер "бабочка"(так просто полапать, от него толка мало, но в конце упражнений на грудь хорошо ею добить грудь)

подтягивания и отжимания!

спина-становая тяга, подтягивания, тяга штанги к поясу, тяга блока к груди.
грудь -жим лежа, жим гантелей под всему углами, разводка с гантелями, кроссовер, жимы в тренажерах.

Грудь - отжимания/подтягивания узким хватом
Спина - отжимания/подтягивания широким хватом.

желое базовое упражнение, включающее в работу несколько крупных мышечных групп, включая грудные. В последнее время, в статьях все больше фигурирует мнение о том, что жим лежа неэффективен для развития груди. Большую роль сыграла популярная статья Дориана Ятса, о развитии груди, где он негативно высказывается о жиме лежа, тем не менее сам автор отмечает, что его мнение основано на личном опыте и не может быть экстраполировано на всех. Те кто распространяет диффамации об отсутствии эффективности жима лежа в корне не правы. Это упражнение было и остается одним из самых лучших для тренировки груди, особенно хорошо оно подходит новичкам. Профессионалы тоже могут с успехом использовать жим лежа в своих тренировках. Для смещения нагрузки на грудные мышцы берите гриф широким хватом. Еще одно преимущество этого упражнения - возможность изменения основной зоны воздействия. Для этого выполнять жим лежа необходимо на наклонной скамье. Поднимая головной конец больше прокачивается верх груди, опуская головной конец - низ груди. Регулируйте наклон скамьи в зависимости от того, какую часть грудных мышц необходимо задействовать в большей степени.