Каким способом лучше накачать мышцы спины ?

Здарова! значит так.... для верха спины - подтягивания разными хватами, на разной ширине, тяга гантелей и штанги к поясу, шраги со штангой (для трапеции)... для низа спины - гиперэкстензии и становая тяга на прямых ногах (небольшой вес+техника строгая).... этого тебе хватит однозначно!! Удачи!! !
Консультирую по вопросам фитнеса и бодибилдинга!! ___

Упор ног, лицом в пол. Сгибание к полу до 90 градусов с подъемом до максимума, потом с утяжелениями в области шеи.

Приседания, становая для низа, подтягивания, жимы стоя\сидя для верха

Зайди на яндекс книга называется "ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА" Автор А. Шварценегер (в трех томах) Там есть прокачка каждой группы мышц, диета и все, что относится к бодибилдингу. ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!!

Подтягивания, тяга гонтели в наклоне. тяга верхняя к груди-поверь знаю, что говорю.

Научиться колоть орехи лопатками. Джеки Чан колол их головой и пальцами.... ребенок!

брусья, турник, становая тяга со штангой.. но заниматься надо, за один день непоявится;)

Если браться за тренировки - то браться с полной ответственностью: соблюдать регулярность, питание образ жизни оздоровить, господин "курильщик". Если Вы это уже зделали - тогда отлично, могу дать пару советов, только если вы уточните имеете ли вы ввиду мышцы спины как поясницы или всей "тыловой части" т. е. плечевой пояс и "крылья" тоже?

Насосом.

штангой.. . любые упражнения связаные с манипуляцией штанги!!!!