помогите определиться

Привет.
Все верно. Начинай худеть ( больше кардио, корректируй рацион, на тренировках с железом выбирай меньший вес и делай больше подходов и повторений)
Вот примерный вариант программы и тренинга- http://www.fitnesspoint.ru/info/programma/

лет 10 назад почувствовал, что пузо из штанов вываливается.. .
ну, думаю, бегать надо.. .
т. с. вспомнить былую молодость, когда 100 м за 11.0 с бегал.. .
ха!! ! и 15 м пробежать не смог.. .
стал бегать как мог.. . +тренажерка.. .
+ плавание.. . +велосипед.. . (всё как получится... )

но, главное, бег по 7 - 10 км.. .
в режиме разговора - в этом ключ!! !
потом тренажерка.. .
в итоге - 2 часа.. . 2-3 раза в неделю (как получится.. . т. к. работаю)

сейчас в неделю пробегаю 70 км.. .
(думаю маловато... )
когда слякотно (весенняя распутица) , хожу на работу и с работы пешком -- что в сумме 20 км

каждый год бегаю Марафон (42 км 195 м) и два полумарафона (21 км) на официальных стартах.. .
в этом году запланировал 2 Марафона.. .

Омск - Сибирский Международный Марафон (SIM)



Петербург - Марафон "Белые ночи"


Омск - Рождественский полумарафон






Омск - Весенний полумарафон-гандикап


...а красивая (часть) трассы.. .

тут и утром, днем и вечером бегают.. .
и в будни, и в выходные.. . width=600 height=399

если уровень совсем начальный, то можно и то и другое. организм просто приходит в норму. Если начинать с набора массы забив на живот то с учетом большой жировой прослойки могут быть растяжки на коже, повышение давления и прочее.

Вариант первый подойдет попробуйте похудейте в начале, а то вместе это будет очень трудно