Занятия спортом
Как вам программа? Мне 16, рост 1.70, вес 62. Занимаюсь месяц. Уже спрашивал, но внятного ответа не дали.
ах ха что за жесть у тебя ) 8-12х4 это типа по 8 сетов каждого упражнения о_О .. так только профи на фарме тренируются ))) 
Если коротко - то пиздец, причем во всем. Где ты такую программу откопал - в журнале Mens Health за 2006 год? Почитай стюарта макроберта короче на ночь.
Супер!
Для начала занятия лучше проволить через день, и по два-три подхода на каждое упражнение, а не по 4.Забьешь мышцу-за рост можешь забыть-результат будет медленный. Делать можно или систему для всех групп мышц (через день конечно), так мышцы подготовятся к нормальным нагрузкам по 4-5 подходов. Или чередовать занятия-первое-грудь, плечи (немного), спина, пресс. Второе занятие-разминка-грудь, основной упор-плечи, руки, ноги. На закуску пресс. Где будет медленней развиваться мышцы-делай в первую очередь, пока организм не уставший.
Ирина Дерябина
312
Типичный подснежник.. .
программа если честно говно! Лучше базу делай.
В понедельник грудь бицепс
Жим лежа, разводка, жим на наклонной верх. вниз, подъем штанги на бицепс, концетрированные подъем гантели на бицепс.
Вторник выходной
Среда Спина трицепс
Становая, тяга Т-грифа, подтягивания с весами, французский жим, франц. жим с гантелей, разгибание руки в наклоне.
четверг побегай
пятница ноги, плечи.
Присед со штангой, выпады с гантелями. жим ногами, разгиб ног в тренажере, жим гантелей, жим арнольда. армейский жим. подъем гантелей перед собой.
суббота, воскресение отдых.
программа если честно говно! Лучше базу делай.
В понедельник грудь бицепс
Жим лежа, разводка, жим на наклонной верх. вниз, подъем штанги на бицепс, концетрированные подъем гантели на бицепс.
Вторник выходной
Среда Спина трицепс
Становая, тяга Т-грифа, подтягивания с весами, французский жим, франц. жим с гантелей, разгибание руки в наклоне.
четверг побегай
пятница ноги, плечи.
Присед со штангой, выпады с гантелями. жим ногами, разгиб ног в тренажере, жим гантелей, жим арнольда. армейский жим. подъем гантелей перед собой.
суббота, воскресение отдых.
прога гавно еще то, чувак, тренируйся года 1.5 -2 по этой проге и будет тебе счастье, и жри как сука гречки с творогом, вот те толковая прога -понедельник присед 3-4 разминочных, и 3-4рабочих по 12-15повторений, и вали домой спать, среда-жим лежа 2-3разминочных и 4по 8-12 и потом как и в понедельник, ну а в пятницу становая тяга 3-4разминочных, и 3 рабочих по 12повторений, +подтягивания3подхода повторов по8-10,если можешь больше, вешай груз, за техникой всех упражнений обратись к бывалому спортику, и без фанатизма, месяца 2-3 оттачивай технику, следи за суставами, много кушай, пей витамины, рыбий жир, кальций, и будет тебе счатье
смотря для чего ...так себе ...если для поддержания формы то нормально....
Похожие вопросы
- Всем привет, мне 19 лет, рост 1.70 вес 77. Качаю гантели на руки, , плечи и грудью каждая по 27 кг утром и вечером.
- Какой по телосложению? Какой бицепс? 16 лет, Рост- 1.77, Вес- 58, Обхват бицепса-28см в напряжении.
- Мне 21 год, рост 184 см, вес 62 кг. Только начал ходить в спорт зал, реально ли набрать вес? У врача был, не чем не болею.
- Можно ли качаться в 15 лет ) рост 178 см. вес 62 кг. В спортивном зале )
- .Скажите, вот я дрищ, (рост 176 см, вес 62 кг), смогу ли я за несколько лет накачаться, если буду жрать много и пить протеины
- Как набрать мышечную массу? я не ем мясо. Мне 19 лет ростом 1,76 вес 50. Раньше весил также, мясо не ем 1 месяц
- Как набрать мышечную массу? Рост 1.80, вес 60+, возраст 16. Хожу в тренажорку, уптребляю гейнер, а масса всё не идёт.
- всем привет.. мне 15 лет, рост 1.60,вес 52..Я качаю пресс в домашних условиях вот уже 3 года.. вроде результат есть, но
- Я ростом 1,80 вес 50! возраст 19 лет. Что делать чтоб побыстрей вес набрать? хотя бы просто вес я уж молчу про мышцы
- Народ у меня проблема, хочу научиться драться , но не знаю что выбрать , мне 16 , рост почти 190 , вес 90