Как разогнать молочную кислоту в мышцах?

При интенсивной нагрузке в мышцах образуется молочная кислота. Правда, она вся за 10-20 минут попадает в кровь и утилизируется сердечной мышцей и печенью. Боль в мышцах после тренировки - это пока загадка, хотя большинство спортивных физиологов склоняются к теории микротравм (мышцы немного травмировались, боль вызвана работой по деструкции поврежденных структур) .

Касательно "как избежать" и "как ускорить восстановление". Когда вы хорошо потренировались, сделайте сессию стретчинга минут на 5-10. Рас тяните прицельно каждую мышцу, которая работала на тренировке. Растяжке пассивная, по 10-15 секунд на позу, ощущения - легкая, приятная боль в мышце. Такая растяжке - это панацея. Она заставляет мышцу расслабиться, молочка уходит не через 10 минут, а сразу, кровь тут же приливает к ней и начинается восстановление. Боли будут проходить в 2-3 раза быстрее.

Второй вариант, если прошел день и уже болит - дайте на эту мышцу легкую аэробную нагрузку. Просто дома - поприседайте, поотжимайтесь на коленях, посгибайте руки с бутылками воды. Такая нагрузка притупит боль, увеличит ток крови и, опять-таки, подстегнет восстановление.

Бета-аланин и креатин.

примите горячую ванну и в постель сразу - в тепле все быстро рассосется, но легкая разминка нужна

Не знаю где Вы читали, при болях в мышцах можно давать нагрузку, потому что: в мышцах образуются кристалы в тканях и из-за этого они потом болят, вот чтобы их растворить побыстрее нужно дать нагрузку

надо разогнать молочную кислоту-либо теплотой снаружи либо из нутри.
может водка вам поможет больше?

Как же избавиться от молочной кислоты?

1. Посещение сауны

2.Горячая ванна

3.Употребление большого количества жидкости

Подробнее: http://www.jlady.ru/my-health/molochnaya-kislota-v-myshcax.html

Способы избежать молочной кислоты.

Бодибилдеры знают, что при силовой тренировке в малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует, и пользуются этим.

Есть еще один способ избежать активного действия молочной кислоты – использовать тренировочный принцип Отдых – Пауза. За 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, снижая болезненные ощущения.

Существует распространенныймиф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной послетренировочной боли в мышцах. Это не так. На самом деле большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения а остатки в течении часа после тренировки. Причем чем активнее отдых, тем этот процесс идет быстрее, из-за участия кислорода в удалении лактата из мышц.

http://www.fit4life.ru/bioximiya/molochnaya-kislota.html

горячий душ или ванна помогает

От чего заболела тем и лечись, по себе знаю. Но если худеть не знаю, у вас там нагрузки детские. Думал поцан интерисуется, а теперь стирать лень.

Не раньше 48 часов давать нагрузку

массаж, баня и шампанское или сухое вино