посоветуйте как правильно и эфективно убрать жир с живота, копил больше года))))

Утром встаешь с кровати, ложись на пол, подушку под попу и качай пресс 1 подход по 30 раз. После идешь на кухню, выпиваешь стакан воды и садишься кушать. На завтрак у тебя должна быть белковая пища: яйца, овсянка либо гречка, стакан молока или кефира. После подожди час после еды и иди бегать на улицу, только рассчитывай силы, чтобы не сбить дыхалку. Пришел домой, принял душ, садишься кушать. На обед у тебя должны быть: супы (борщ, щи, рассольник) , на второе-вареная курица или индейка, на третье-стакан воды. Подождешь час после еды-иди снова качать пресс. Как обычно 30 раз, только уже по 2 подхода. Сделал на пресс-иди снова кушать. На ужин у тебя должен быть творог без сахара, без варенья. Перед каждым приемом пищи-выпивай стакан воды. Это поможет нормализовать твой обмен веществ. Чем меньше ты кушаешь-тем желудок у тебя становится меньше и меньше требует что-нибудь вкусненькое съесть. Захотелось тебе сладенькое-выпей водички, и к тебе придет чувство сытости. Когда ты будешь замечать, что меньше хочешь есть вечером-замени творог на яблоки. Я сама качаю пресс уже 2-ой год. Могу 100 раз без передышки сделать. Главное-это захотеть. Тогда всё получится! Удачи тебе!

пресс качай+ бассейн

тренировки+правильное питание+бег (или другая кардио тренировка) не меньше 20 минут

Во-первых, правильное питание. Во-вторых пробежка, зарядка и т. д. Ну и откажитесь от всех вредных привычек, алкоголь, сигареты. Удачи))

Лучшее о чем можно только мечтать https://bydzdorovi-mvn.com скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Я просто не могла не рассказать об этом всем! https://bydzdorovi-mvn.com переходи и худей на здоровье!