с чего начинать тренировку.

1 убрать лишние кг и "накачатсо" не выйдет. это разные процессы в организме, и они не совместимы.
2 начинать с бег. дорожки не стоит. ты идёшь растить мышцы, для этого требуется гликоген (горючее нашего организма) а ты как последний.. . подснежник)) ) тратишь его на бег)). зачем? кто придумал эту дорожку перед тренировкой? ? ССС прекрасно подготавливается самой обычной разминкой на ту группу мышц, которую ты собрался в этот день тренировать! если в этот день спина, начинай разминку с лёгкого веса на 2х15-20 раз на спину. если ноги то тоже самое на ноги, если плечи, то тоже самое 2х15-20.с лёгким весом. кто скажет про бег. дорожку в начале треши... отойди от него... по дальше! дорожку можно в конце 5 минут. хотя полезнее будет пару подходов любых упражнений на пресс.
3 тренировка не более 1 часа. НЕ БОЛЕЕ!! ! разминка, не считается!! !

беговую дорожку лучше поставить в конец тренировки. для укрепления спины неплохо подойдут тяги верхнего и нижнего блока.

Одновременно похудеть и накачать мышцы невозможно

Явно вопрос задает либо школьник 10 лет либо шизофреник. Очень наитупейший и двоякий вопрос. Что значит можно ли начать тренировку с бега на дорожке? Её не можно начить, а нужно! Что бы подготовить сердечно сосудистую систему к тренировке. По поводу прокачки одной спины это врятли получится браток, ведь ежу понятно, что косвенно другие мышцы в работу включатся будут. Если смотреть с точки зрения " даунизма" ходить в зал качать одну спину это смешно. Не пропорционально развитое тело это ужасно, ни какой силы тебе не даст. Это как школьники в зале качают только бицепсы и пресс что-бы на аватарку быстрее поставить фотку и похвастаться перед телочками. А упражнения ищи в интернете их куча, каждому свое. P.S. вопрос бред!

если хочешь убрать жир то надо бегать; для улрепления спины подтягивайся на турнике