Подскажите что делать!

Скамья скотта для бицепса и правильная техника выполнения упражнений. Качай не только бицепс, но и другие мышцы. Через день-это слишком часто, можешь еще прочитать книгу "Идеальные мышцы рук"

и спортигры - баскет и т. д.

1) Пару сантиметров за месяц? что бы бицепс увеличился на 1 см надо в среднем добавить к телу 2.5 см в объёме. Стать больше! Всё равно за чей счёт, жиром или мышцами. Изучи, что такое гиперплазия и гипертрофия, и за счёт чего оно происходит.
2) Через день 6...ШЕСТЬ!! ! упражнений только на бицепс? это.. . глупо, хочется написать слово похуже, но воспитание не позволяет. Он у тебя усохнет, от такого режима... УСОХНЕТ!! ! Изучи, что происходит с частой нагрузкой на любую мышцу, сколько нужно треннировать любую мышечную группу в неделю, что такое кортизол, и сколько надо времени тренироватся в день.
3) Убери нах упражнения на скамье Скотта. Так же убери всё что делается сидя, лёжа и в БЛОКЕ о_0! Это изоляция. Какого хера изолировать 36 см?? ? Вот ты задумывался хоть раз? Вот зачем? Изучи для чего делают изоляцию. И для чего делают базу.
4)Бицепс после каждой трени забит, это не показатель. Изучи что такое пампинг, и как он влияет на рост мышц.
5)По утрам кушаю смесь, творог с молоком, изюмом и кашей (либо рис, либо овсянка) . и всё? по утрам только? а в обед? а на ужин? а на ночь? . то что ты перечислил, это перегорит у тебя ещё до 12 часов дня. Изучи, что такое; Дробное питание, и почему высококалорийное питание нужно для роста мышц.
Жим штанги стоя 3х15
Французкий жим либо штангой либо гантелями 3Х15
Молот 3х15
Разгибания рук стоя на коленях у верхнего блока желательно с верёвочной ручкой 3х15
Жим штанги обратным хватом 3х15
Всё! отдых 1-2 минуты между подходами. И раз в неделю! И жрать жрать жрать!!!! Еда главный анаболик!!!

Всё правильно, только причина этому слабая нагрузка, неделю по проге позанимались, на следующую неделю увеличить все нормативы на 5 раз, и всё будет норм)) ) (принцип в увеличении нагрузки на мышечную массу).