Как правильно бегать?

а еще и бегать собрался. Высохнешь совсем. Кушай мясо с макаронами и пей молоко необезжиренное

Прекрасное сочетание веса и роста.. .
для бега на длинные дистанции.. .

Посмотри на негров, который бегают Марафон


эти спортсмены все имеют малый вес.. .
порядка 45 кг

научить себя бегать Марафон можно.. .
начни с 2-х раз в неделю
пробежка по времени - 1 час
или на расстояние 7 - 10 км.. .
но не надо бежать как 100 м на Олимпиаде (!!!)
бег только (!!) в режиме разговора
т. е. бежишь и можешь разговаривать.. .

самое трудное вытащить себя "на дорожку"...
а во время бега подсознание (или сознание) будет ныть и "заставлять" все бросить.. .

поставь цель - пробежать Марафон (42 км 195 м) за 4 час
но для этого надо в неделю пробегать (примерно) 100 км

а в желающих и реально прошедших Марафон Ты будешь не одинок.. .
Марафон в Париже (50000 участников)

Мое лично наблюдение, не подкрепленное консультацией у специалиста: бегать (а начинающим особенно) надо не быстро, так, чтобы дыхание не сбивалось. Я обычно бегу медленно, и дышу так: вдох-вдох (два коротких) , выдох-выдох (опять 2 коротких) . Если есть возможность бегать на стадионе, то можно по возрастающей от 1го до н-нного круга. Сразу все круги лучше не бежать. Если нет возможности бегать по стадиону, то можно для начала 10 мин. засечь, и потом каждый день по-немногу увеличивать.
Далее, в беге главное не останавливаться! Иначе сразу ощущается усталось мышц, от чего потом при продолжении бега трудно войти в ритм.
После окончания пробежки не рекомендую сразу останавливаться, надо продолжать хотьбу хотя бы пару минут. Растяжка обязательна! До бега я растяжку не делаю, а вот после бега - обязательно!
И, помни, занятие спортом должно быть в удовольствие. Если нет удовольствия, а только обязанность (пусть даже и перед самим собой) , то долго ты не пробегаешь. Опять же места пробежки можно менять периодически, чтобы рутиной пробежка не становилась.
Удачи!