Как правильно бегать

Главное всегда начинать бег с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, н-р, с минимального темпа бега, а также выбрать ритм дыхания (какой тебе комфортнее). Самый распространённый способ дыхания при беге — 2 на 2: то есть 2 шага приходится на вдох, 2 шага — на выдох. Рекомендую ознакомиться со статьей с советами для начинающих бегунов: http://www.professionalsport.ru/blog/2015/08/31/tehnika-bega-sovety-dlya-nachinayuschih

привыкнеш со временем

"в интернете прочитала, что бег более эффективен после 40 минут"

Для чего эффективен? Какова цель мероприятия?

не надо увеличивать. 30мин. вполне достаточно. Быстро не беги, потихоньку. На шаг не переходи. Лучше бегать одному, чтобы не с кем было болтать. Каждый день не надо, лучше через день по вечерам, до 20час. Зачем выматываться? А чтобы похудеть-главное меньше жрать. Бег-это уже второе.

Да, это будет так же эффективно.
Можете интервалами: для начала бег/ходьба, а потом, когда окрепнете, бег быстро/медлено.

Бегать вредно для здоровья

Вот так правильно:
http://www.youtube.com/watch?v=yzBQyLkwjP8

Бегайте для удовольсвия. Попробуйте по городу - когда нет людей то очень тяжело (стадион). Не используйте музыку телефон или другие предметы с собой только ключи от дома - важно слушать дыхание и чувсвовать ритм сердца. Вы не должны заставлять себя уговаривать или ломать. Бег должен стать частью вас. Обязательно купите аммортизирующие кросмовки и термо-пояс чтобы не продуть спину. Бегайте в перчаткпх - в коже рук есть сосуды при закупорке которых может возникнуть инфаркт.

Начните бегать. Попробуйте утром вечером днем после работы. Увидите, как тело само будет требовать нагрузки. Ноги станут красивыми а тело выносливым.

Бегать в компании нельзя. Бегайте толтко в одиночестве. Важно поймать особое психо-физическое состояние когда нет мыслей и вы расворились. В таком состоянии возможно пробегать значительно больше.

Переходить на шаг нельзя. Если сердце начинает сильно стучать - приложите к груди руку и почувсвуйте ритм, затем подстройтн темп бега под ритм серца. Вскоре вы почувствуете облегчение.

Через некоторое время вы поймете что при беге дызание может быть более медленным и спокойным чем когдк вы ходите или сидите. Это возможно.

Не нужно засекать время или киллометраж - просто придумайте два три маршрута в городе и всегда - всегда пробегайте его до конца как бы не было трудно.

Если вас беспокоит что о вас будут думать прохожие то подумайте вот о чем. Вы можите выглядеть "смешным или несуразным" в глазах други9 - но они забудут о вас через пять минут; а вот результат тренировки останется с вами на всю жизнь.

Набери в поисковике Couch to 5k и будет счастье.
Программа реально работает. За полгода разбегался с 1 до 10 км.

Спускаешь с цепи соседского ротвейлера и побежал

Как в "Ералаше" ,по бразильской системе .

aa