Занятия спортом

Как правильно бегать?

Худею, месяц на пп, скинула 6 кг. Стараюсь больше двигаться, много хожу. Думаю подключить физ. нагрузки, на ум сразу пришел бег. Так же немного занимаюсь дома, без веса где-то 25-30 минут. Несколько раз пыталась бегать, не могу. То в боку колет, то ноги болеть начинают. С самого детства не бегала, было освобождение по физ-ре. Сейчас здоровье в норме. Хочу начать бегать, но не могу бежать даже дольше 3 минут! Как бегать правильно, на большие дистанции? Как дышать при беге? У нас на дворе уже плюсовая температура, но снег лежит. Можно ли в такую погоду бегать?
Иван Луговский
Иван Луговский
94
Носом вдыхаешь - ртом выдыхаешь
Но помни что никакие техники бега не спасут если ты жирная и ноги просто не выдерживают 3 минуты в положении стоя
НГ
Нина Горлушко
6 823
Лучший ответ
Иван Луговский вес 68, рост 162. Жирная я была всегда, но надо же начинать.
Эльвира Фаслудинова Вам нельзя бегать! Огромная нагрузка на колени . Только эллипс, велосипед и друшз тренажёры в зале
странно на ПП обычно прибавляют! а худеют от Диеты! бегают в медленном или среднем темпе чтобы пульс держался на уровне 70-80%от 220минус возраст неменее получаса. тяжело бегать, другое кардио-велло, плавание, лыжи коньки скакалка
Евгения Панина
Евгения Панина
92 186
Иван Луговский Я калории считаю, чтобы еще дефицит был. Пробовала много диет, только больше кг потом вернулось...
Эльвира Фаслудинова Я ела много сахара и быстро прибавлялся вес, сейчас не ем его, вес растет медленно .
быстрая ходьба до одышки, до необходимости дышать ртом - это сопоставимо с бегом
Алексей Любимов
Алексей Любимов
68 349
Так и бегайте, потихоньку, помаленьку, с переходом на шаг. При регулярных пробежках и дистанции, и скорость вырастут.
Удачи!
Светлана Матюшина
Светлана Матюшина
81 236
нету никакой правильности в беге

По твоей логике если максимально правильно бегать то сможешь пробежать марафон за 2 часа? Нет разумеется
Выдыхаешься потому что бежишь слишком быстро, иными словами сверх своих возможностей
=====
как исправить?
Начни бегать в стиле джоггинга, в неделю прибавляя по 5 минут продолжительности пробежки
AZ
Aaa Zzz
81 450
То что в боку колит - это нормально с непривычки. Дыхание ровное, носом вдыхаешь, выдыхаешь ртом. Быстро на длинные дистанции бежать не надо. Начинай с меньших нагрузок.
В любую погоду можно бегать, главное одеваться так, что бы не простывать.

И я бы посоветовала крутить педали на эллипсе в зале, меньше нагрузка на суставы.
Александр Город
Александр Город
19 595
Тебе для сжигания жира нужна аэробная нагрузка, а для этого достаточно просто интенсивной ходьбы. 30 мин ходишь, 15 отдых, и ещё 30 мин. ходьбы. Через день и желательно с утра на голодный желудок
Елена Щиканова
Елена Щиканова
19 275

Похожие вопросы