Когда я начинал заниматься в зале, я поднимал штангу 20 кг без блинов. Спустя пару месяцев я поднимаю не меньше 50-ти кг, но есть проблема, из-за которой я не жму например 60-80. Я уже второй раз травмирую плече (просто при выполнении упражнения появляется боль в плече, из-за которой я не могу выполнить ещё пару повторений и которая не позволяет мне увеличить вес на штанге) . Травмы возникли, когда я выполнял подъем штанги из-за головы и жим штанги лежа.
что делать? Я перед тренировкой бегаю, потом разминаюсь и растягиваю мышцы, делаю разминочные подходы, но сука все равно суставы не позволяют брать большие веса=(
Занятия спортом
Как избежать травмы плеча в тренажерном зале?
М С
747
1.Тщательная разминка. Разминочные подходы с нарастающим весом не менее 2 подходов.
2.Хорошая техника.
3.Жим штанги из-за головы не рекомендую, заместо него делай армейский жим.
4.Французкий жим можешь тоже смело выбросить из своей программы, трицепсы и так отлично пашут при любых жимах, вместо него можешь делать жим лежа узким хватом.
5.По поводу жима штанги лежа, не пытайся опускать штангу ближе к шее, самая распространненая ошибка, желая больше растянуть грудные, опускай плавно на грудь.
2.Хорошая техника.
3.Жим штанги из-за головы не рекомендую, заместо него делай армейский жим.
4.Французкий жим можешь тоже смело выбросить из своей программы, трицепсы и так отлично пашут при любых жимах, вместо него можешь делать жим лежа узким хватом.
5.По поводу жима штанги лежа, не пытайся опускать штангу ближе к шее, самая распространненая ошибка, желая больше растянуть грудные, опускай плавно на грудь.
Надо оставлять плечо дома.
Дима Хачатурян
34 034
1. Слушать тренера
2. Ставить технику
3. Не "прыгать", нагрузку увеличивай по 5 кг. , даже если "уверен, что пожмешь больше"
3. "Французский жим" делать меньшими весами или вообще исключить
2. Ставить технику
3. Не "прыгать", нагрузку увеличивай по 5 кг. , даже если "уверен, что пожмешь больше"
3. "Французский жим" делать меньшими весами или вообще исключить
Игорь Доронин
27 071
глюкозамин поможет
Катеринка Panterka
1 784
Эххх у меня такая же фигня...
Во - первых, большие веса тебе не нужны в таких упражнениях, как подъем штанги из - за головы - не нужны, поскольку это не база, а формирующее упражнение. (для прорисовки трех пучков трехглавой мышцы плеча)
А вот в жиме обязательно нужна прогрессия весов.
Если я тебя правильно понял, то у тебя тренировка на трицепс?
Если да, то в начале делай жим штанги узким хватом или если уж сильно болит, то поменяй это упражнение на жим на брусьях. (тоже узким хватом и стойка должна быть ровной)
А вместо разгибаний штанги из - за головы делай разгибания на блоке.
А вот в жиме обязательно нужна прогрессия весов.
Если я тебя правильно понял, то у тебя тренировка на трицепс?
Если да, то в начале делай жим штанги узким хватом или если уж сильно болит, то поменяй это упражнение на жим на брусьях. (тоже узким хватом и стойка должна быть ровной)
А вместо разгибаний штанги из - за головы делай разгибания на блоке.
Возможно уже есть повреждения, с которыми надо к врачу. До врача советую ограничить нагрузки на плечо.
Легко
Похожие вопросы
- Занимаюсь в тренажерном зале. Каким-то образом повредил плечо, хотя, как таковой, травмы не было. Больно жать.
- Есть ли смысл ходить в Тренажёрный зал?
- Женщины в тренажёрном зале... нужно ли?
- Тренажерный зал и мой парень.!!!
- Если я буду ходить в тренажерный зал 2 раза в неделю,смогу ли я накачать мышцы,как на фото?За какое время?
- будет ли виден результат за три месяца занятий в тренажерном зале?
- Скажите пожалуйста, в тренажерном зале реально можно похудеть и сделать тело красивым (+правильное питание) ?
- Тренажерный зал в летнее время
- Травма плеча в спортзале.
- Боли в мышцах после тренажерного зала