Занятия спортом

за какое время можно создать красивое тело по этой программе?? тип телосложения у меня эктоморф

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1) Присед 3х8
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8
4) Жим гантелей сидя 2х6-8

ДЕНЬ 2 (отдых)

ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3х8
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8

ДЕНЬ 4 (отдых)

ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8

ДЕНЬ 6-7 (отдых)

и подскажите как лучше принемать гейнер чтобы набрать нормальную массу
Светлана Корзенкова
Светлана Корзенкова
93
На одной программе красивого тела не построишь. Путь сей долог (у эктоморфа он дольше вдвое, а то и втрое.) , тернист и продвижения по нему совершаются методом проб и ошибок, ибо, что хорошо одному, то совершенно может не подойти другому.
По крайней мере, основные базовые упражнения в твоей программе есть, уже этот факт, что ты не брезгуешь, как многие подснежники, такими сложными упражнениями, как становая и присед, говорит о том, что ты встал на верный путь.
Для массы лучше плотно кушать по 6 раз в день, а гейнер - это так, второстепенно. Когда нет возможности поесть полноценно.
ВР
Валерий Рафаловский
7 036
Лучший ответ
несколько лет. года 3 минимум.
**
***наталья ***
56 549
Слабоватая программка) я бы добавил на каждую группу мышц по 4 упражнения по 3 сета 8-10 повторений . А так Главное ПИтание) ) больше зависит от питания, а не от тренировок )) заведи дневник, выстрой график каждые 4 часа жрать) Лучше курочки купи, а не гейнер) ) гейнер на мой взгляд тупая трата денег )) Лучше макорошки с мясом тоже самое))
Марина Жуковская
Марина Жуковская
7 555
Никогда, ибо время восстановления средней мышечной группы 48 часов а при этой схеме получаеца почти неделя, пасему процесс отката будет до 90% тобишь мышца будет возвращаца в свое исходное положения и гипертрофии практически не будет как таковой
Игорь Ким
Игорь Ким
3 922
Через 3 года примерно! Программа хорошая, если убрать пару не нужных упражнений!
ВТ
Владислав Тихонов
2 840

Похожие вопросы