Занятия спортом

Правильный совет!!! По-тренировке!!! Масса

В общем занимаюсь около 7-8 месяцев, 15лет рост 185,вес 70, работал по своей программе 3 дневной (Пон-Грудь, Бицепс) Сред (Спина (становая) трицепс) Пятн (Ноги (присед) плечи) уходило 1.5-2 ч, недавно связался с человеком (занимающимся около 10 лет) Выдвинул свою программу с 6 дневным тренингом (Пон, среда, пятница-(Ноги, грудь, широчайшие) (Вторник, четверг, Суббота) -(Плечи, бицепс, трицепс, предплечие) Убиваюсь в 3 ч по такой прогрмм, стабильно ли это? Программа по принципу набора массы, что мне и надо, просто как-то "усугубляющей" кажется, т. к на перелете с 2-2.5 я уже практически сдыхаю, подскажите, перенаправьте???
ПТ
Павел Томилов
481
Для этого-то человека с десятилетним стажем программа самое оно. А вот для начинающего спортсмена, со стажем чуть более полугода, не годится.
Длительность тренировки начинающего атлета не должна превышать 1.5-2 часа, причем, два часа это уже многовато. Чего уж речи вести о трех. Цитата: "Слишком долгие тренировки вызывают повышенную секрецию кортизола - гормон, который разрушает мышцы, а также может привести к развитию перетренированности. "
Лучше найди в интернете какую программу, или обращайся ко мне, я могу составить тебе ее "от" и "до".
Серенко Сергей
Серенко Сергей
7 036
Лучший ответ
вернись к своей проге через день! занятия 0.45-1.5 часа максимум! лет через 5 такую попробуеш!
Валентина Иониди ( Ялунина )
Валентина Иониди ( Ялунина )
98 012
обычно
масса растет если за тренировку в общей сложности подходов 15-18, не больше
и занятия 2-3 раза в неделю
тогда и тренировка в час с мелочью укладывается и масса прибавляется и времени куча свободного и энергии не только на тренировку хватает
чрезмерная практика - одна из форм жадности" (Шандор Ремете)
короче понаблюдай сам за своим телом
Владимир Ткачук
Владимир Ткачук
18 343
Тебе хватит с головой заниматься 3 раза в неделю. Программа по набору массы.
1. Понедельник.
Жим лежа 4 подхода по 6-8 повторений
Разводка гантелей в стороны 3 подхода 12-15 повторений
Французский жим. 4 подхода 10-12 повторений.
Пресс
2. Среда
Приседания со штангой. 4 подхода 8-10 повторений
Подъем штанги из-за головы на дельту 4 подхода 12-15 повторений
Подъем гантелей в стороны на дельту 4 подхода 12-15 повторений
Пресс
3. Пятница
Тяга блока за голову. 4 подхода 8-10 повторений
Тяга блока к себе. 4 подхода 10-12 повторений
Становая тяга. 4 подхода 10-12 повторений - если проблема со спиной, то не обязательно.
Подъем штанги на бицепс стоя изогнутым грифом. 4 подхода 12-15 повторений.
Пресс

Попробуй позанимайся хотя бы 3-4 месяца по этой программе.
Я вешу 78 кг, рост 182.
Жим на 1 раз 135 кг.
Процент жира 8%
Результат за год. Пришел поднимал 45 кг.

Будут вопрос, не стесняйся, спрашивай.
Angelina °
Angelina °
4 266
Это программа для профессионала, у тебя не будут восстанавливаца успевать мышцы наступит перетренированность и неудовлетворенность ибо результаты априори будут падать 3 раза в неделю для тебя самое оно
E.
Evgen .
3 922

Похожие вопросы