Правильная ли программа тренировок? (вопрос не к новичкам)

нет. Разбей по две группы мышц на каждый день (три дня в неделю) так чтобы отдых каждой группе был примерно 7 дней. Прогрессируй в весах.

а где программа!? схема-расписание стандартная, оптимальное число подходов. раз фулбади освоил, дошел до серьезных весов переходи на сплит. стаж более полугода-на одной трени прорабатывают одну крупную мышцу вторую мелкую, плюс пресс

Мало информации чтоб ответитьhttp://fatalenergy.com.ru/Book/weider/weider_toc.php

Толку от такой "программы" не много

Либо 3 - х дневный сплит где в день тренируешь по 2 группы мышц, либо 4 - х (с упором на отстающею группу мышц), либо 5 - ти дневный сплит где практически каждая мышца отдельно прорабатывается

Лучше всего нагружать одни и тежи мышцы по полной два раза в неделю.
Пример: понедельник, четверг: тянущие мышцы (бицепс, спина, задние дельты) и ноги, а вторник, пятница: жимовые мышцы (грудь, трицепс, пресс, передние и средние дельты).

Нет не правильная. Каждую группу нужно нагружать 1 раз в неделю, но по полной катушке, а потом она восстанавливается. Вообще хотя бы цели указал что ли.... свои.

вот тебе трехдневный сплит сам по нему занимался только для рук выделял отдельный день те у меня получалось 4 дня тренировочных
понедельник грудь трицепс: жим штанги лежа на горизонт скамье 5х8-10,брусья 5х8-10,разводка гантелей по на верх груди 5х8-10,полувер 3х10-12,французкий жим 4х10-12
вторник отдых
среда спина бицепс: подтягивания широким хватом 5x8-10,подтягивания обратным хватом 5x8-10,становая тяга 5х8-10,тяга гантелей в наклоне 5х8-10,штанга на бицепс 4х10-12
четверг отдых
пятница ноги плечи: армейский жим 5х8-10,тяга шт к подбородку 5х8-10,махи в стороны 5х8-10,шраги 5х12-15, присед классический 5х8-10,икры со штангой забивка до отказа по 3 подхода