Помогите, я эктоморф, как правило такому типу сложения очень сложно нарастить массу. мой прирост гр 250-300 в месяц!

Я тоже эктоморф, тебе спасибо за совет ну вот я нарастил за месяц где то 3 4 кг, общей массы я питаюсь 4 раза в день до еды принимаю протеин 3 раза в день. точнее гейнер. утром в обед в другом случаи после тренеровки. и перед сном. и добовляю в протеин креатин, работаю с максимальными весами делаю 8 повторений 8 7 повторение уже идет через адскую боль и всего 6 подходов, плюс к этому качаю ноги добовляют где то 40 процентов мышечной массы. при качании ног еще увеличивается тестостерон так что это тоже влияет на массу общую.

Легко ничего не бывает. А вам надо читать книги и статьи, чтобы узнать много азов и факторов для работы в тренажёрном зале.

Если равномерно растет, то вполне нормально, для эктоморфа

У эктоморфов бодибилдиров самое ЭСТЕТИЧЕСКОЕ телосложение, запомни! Что бы мышцы росли нужно делать базовые упражнения, работать с тяжёлой штангой, постоянно увеличивать веса, кушать много белковой пищи, побольше спать!

Значит у Вас счастливое будущие в мире спорта, потому что осознаёте своё положение и трезво смотрите на вещи без иллюзий, а стараетесь найти ключик к этой, назовём её так- не проблеме, а ситуации . Смотрим, что мы имеем : Эктоморфа - узкая кость, короткие мышцы . Но имеем целеустремлённость - этого достаточно . Главный принцип, это умеренность во всём и не в коем случае не яростное желание себя убить на первой тренировке работой до отказа . И вообще забыть принцип работы до отказа . Второй принцип - убрать всё лишнее, то есть то что не относится к базе крупных мышц . И остаются только два упражнения : 1- присед или становая, 2- жим лёжа . Всё больше ничего, запомните это для вас на первые 2 года будет законом: " Больше 2-х упражнений смерть для мышц !" ; . 3 правило - не больше 2-3 тренировок в неделю ; 4. - на каждой тренировке ТОЛЬКО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ . !: 5- от малого к большому, т. е. веса растут от вашего минимума и к середине цикла к максимуму, после середины идёт максимум минус 1 повтор .
Всё остальное остаётся в силе : разминка ( пресс, гипер ) , лёгкий бег 5 минут и растяжка после тренировки плюс заминка .