Занятия спортом
Помогите советом эктоморфу
Всем привет! Я эктоморф, рост 185, вес 60. Проходил в зал месяц, сначала вес был 59.1. После месяца взвесился в четверг было 59.9, потом в воскресенье 60.5. Сегодня ради любопытства взвесился — 60.0. Не могу понять весы моросят или что? Взвешиваюсь утром, перед этим хожу в туалет и за час съедаю 100г сухой овсянки. Ем 5-6 раз в день, пью не меньше 3-х литров воды, раньше ел 2-3 раза. Занимаюсь по трех дневному сплиту. В упражнениях повторы 12-10-10-8 с увеличением веса в след. подходе. Почему так мало набрал? Помогите советом как и что лучше кушать и как тренироваться. На данный момент ем исходя из формулы 5г углеводов на 1кг веса, 1-2г белка на 1кг веса. Возможно не добираю углеводов ~ грамм 50 в день.
Привет, я тоже эктоморф
Возможно ты и питаешься, но не доедаешь? У меня был застой, но моя проблема была во сне, очень мало восстанавливался после тренировок
ты знаешь мне очень помог 4-Х дневный сплит, с акцентом на руки
1-ноги, плечи
2-спина, трицепс
3-бицепс, грудь
4-трицепс, бицепс
После двух недель стал расти как "на дрожжах"
Но это индивидуально, нужно пробить вес, постарайся кушать всегда, купи omega3, 9 и принимаю во время еды, купи рибоксидин и орорат калия, еще очень помогает настойка аралия манчжурская, погугли почитай
Возможно ты и питаешься, но не доедаешь? У меня был застой, но моя проблема была во сне, очень мало восстанавливался после тренировок
ты знаешь мне очень помог 4-Х дневный сплит, с акцентом на руки
1-ноги, плечи
2-спина, трицепс
3-бицепс, грудь
4-трицепс, бицепс
После двух недель стал расти как "на дрожжах"
Но это индивидуально, нужно пробить вес, постарайся кушать всегда, купи omega3, 9 и принимаю во время еды, купи рибоксидин и орорат калия, еще очень помогает настойка аралия манчжурская, погугли почитай
Виктория Мирошниченко
А креатин или что-нибудь еще использовал?
эхх мне бы щас весить 60 кг \а вам так нужна эта масса? \главное сколько вы поднимаете и как выглядете в зеркале
Александра Матвеева
40 277
Виктория Мирошниченко
Как выгляжу не нравится, поэтому и пошел в зал)
Эктоморф - набирает очень медленно. В год может выйти прибавка в мясе 1-3 кг. Но никак не за месяц или за 2 или за 6. Если хочешь прибавку за месяц (Жировой Ткани), увеличь потребление жиров до 100 грамм в день и углей в районе 300
Yana Titova
6 308
Виктория Мирошниченко
Я сейчас стараюсь съедать 300г углеводов в день, за жирами не слежу. Мне нужно мясо, зачем мне жир)
Напишу ему
https://vk.com/id293747952
Чемпион Ростосвкой области по силовому экстриму, составляет программы тренировок корректирует, поможет стать набрать массу, подобрать спортивное питание, сдвинуться с мертвой точки в весе, я видел двух его клиентов-близнецов, один дрыщ который только пришел а другой его брат который за 120 от груди жмет за 2 месяца
https://vk.com/id293747952
Чемпион Ростосвкой области по силовому экстриму, составляет программы тренировок корректирует, поможет стать набрать массу, подобрать спортивное питание, сдвинуться с мертвой точки в весе, я видел двух его клиентов-близнецов, один дрыщ который только пришел а другой его брат который за 120 от груди жмет за 2 месяца
Я эктоморф. набрал за 4 месяца 10 кг. а ты мало ешь видимо
Света Йойна
61
Похожие вопросы
- Помогите, я эктоморф, как правило такому типу сложения очень сложно нарастить массу. мой прирост гр 250-300 в месяц!
- Очкую драться и ходить на бокс. Помогите советом!
- Знающие люди помогите советом.
- Вопрос в следующем помогите советом как по возможности быстрее убрать жир с жывата
- Помогите советом по поводу тренировок в тренажерном зале.
- помогите советом или поделитесь опытом) Чтобы девушке накачать ягодицы. пресс и прочее...
- помогите советом по набору веса (
- Помогите советом! Спасибо.
- Кроссовки для бега, помогите советом
- Помогите советом в качание