Как нарастить массу?

1. Следите за калорийностью питания

Часто причиной недостатка в массе является низкая калорийность питания. Один из самых главных факторов правильного и качественного набора веса является питание. Как можно набрать вес, если вы не подпитываете организм, нужным для наращивания мышечной массы калориями и питательными веществами. Пока ваше питание не будет сбалансированным, вам не светят впечатляющие результаты в короткие сроки. Набрать вес можно только с учетом правильного питания, иначе результаты будут очень не спешными и не очень впечатляющими.

Как набрать вес мужчине или парню (разницы особой нет в любом возрасте – физиология у всех одна), если он плохо питается. Чтобы мышечная масса росла, нужно в обязательном порядке иметь избыток калорий в организме, хотя бы не очень значительный в первое время. Наш организм так устроен, что набрать вес он может при избытке калорий, а когда их недостаточно, то он сжигает жиры. А при неправильном питании и режиме дня разрушает мышечную массу.

2. Употребляйте как можно больше белка

Еще одним условием, которое нужно соблюдать, чтобы набрать вес является потребление как можно большего количества белков. Дело в том, что при недостатке белка в организме, даже при повышенной калорийности пищи, вес особо расти не будет. Хуже того может появляться жировая прослойка, но мышечная масса может ни на грамм не увеличится.

Калории будут вам давать энергию, чтобы справится в полном объеме со всеми обменными процессами в организме, ну и конечно же, они будут давать вам энергию для тренировки, чтобы не тратить внутренние запасы организма..

Белки же будут служить строительным материалом. Как набрать вес, когда его просто не с чего набирать. Старайтесь потреблять белок как можно в больших количества и из разных видов продуктов. Не так то просто съесть много белка.

Чтобы набрать вес в пищу лучше потреблять такие продукты: курицу, творог, рыбу, яйца.

Помните: при высокой калорийности и низком содержании белка в дневном рационы, вы просто заплывете жиром.
Всем известно, что мышцы растут от тяжелых физических нагрузок. То есть в ответ на увеличение нагрузки на мышцы, организм отвечает увеличением мышечной массы теле, а следовательно так и можно набрать вес.

Если не будет постоянной прогрессии нагрузок, то есть если не будут расти тренировочные веса, у ваших мышц не будет причины увеличиваться в размерах. Чтобы набрать вес и увеличить мышцы нужны постоянные прогрессии нагрузок на тренировках.

4. Следите за интенсивностью тренировки.

Часто бывает, что для набора веса вы проводите недостаточно интенсивные тренировки. То есть вы недостаточно сильно стимулируете ваши мышцы к росту и увеличению массы. По сути они недополучают нагрузку, которая нужна чтобы увеличить массу.

Мышцам нужно давать такую нагрузку, которая будет заставлять их приспосабливаться. И чем тяжелее будет ваш каждый подход, тем мышцы будут получать мощнее стимул к росту. Но без соблюдения выше перечисленных пунктов, все ваши старания будут безрезультатными.

5. Тренироваться следует регулярно и систематично.

Как набрать вес, когда вы тренируетесь не систематично? Накачать мышцы, не особо стабильно посещая зал, могут только люди генетически одаренные. То есть все могут набрать вес, но чем хуже генетика (тонкие кости, мало мышечных клеток, ускоренный обмен веществ), тем больше усилий нужно приложить чтобы набрать вес.

Дело в том, что организм должен, как бы понять, что это все не случайные увеличения нагрузок и ему надо приспособится и быть готовым к увеличению энергозатрат, чтобы возрастающая нагрузка его не погубила. А как следствие он должен набрать вес, что происходит за счет увеличения мышечных волокон.

6. Не допускайте перетренированности.

Часто набрать вес атлетам мешает перетренированность. Наверное вы уже не

качалка, тренер, база! еда 4-6 раз в день!

вы уверены что встречаетесь с девушкой

у толстух по спрашивай что они делают чтоб такими свинюхами быть

Если вы, хотите нарастить мышечную массу, то первое, что следует сделать — это записаться в тренажерный зал. Но здесь важно помнить, что больше — не значит лучше. Некоторые считают, что чем усерднее тренироваться в спортзале, тем быстрее будут расти мышцы. На самом деле это не так, потому что тогда бы многие бодибилдеры вообще не покидали пределов спортивного комплекса. Дело в том, что мышцы растут не во время тренировок, а в период восстановления, т. е. нужно полноценно отдыхать.

Тренировка должна быть максимально интенсивная, но недлительная — не более часа. Для этого нужно заранее составить программу занятий и строго ее придерживаться.

После тренировки необходимо как можно быстрее пообедать. Организм истощен, и ему требуется помощь. Желательно употреблять быстрые углеводы. На следующий день нужно отдохнуть от зала, однако питаться следует усиленно. Употреблять в пищу следует натуральные продукты, в которых содержится белок:

куриные яйца;
молоко;
нежирное мясо (предпочтительнее курятина);
твердый сыр и др. продукты.
За один прием пищи в организм должно поступать около 30 г белка на кг веса. Если съесть больше, он просто избавится от лишнего.

Нельзя упускать из вида тот факт, что жир также необходим для построения мышечной массы. Витамины К, Е, D и А усваиваются только вместе с жиром. Но злоупотреблять им не следует. Кроме того, необходимо пить не менее 2 л воды в день, а также употреблять в пищу овощи и фрукты. В них содержатся витамины, без которых невозможен рост мышечной массы.

Очень важно правильно питаться. Следует есть не 3 р. в день, как большинство людей, а 6-7 р. малыми порциями. Записывайте калорийность съеденных продуктов — для роста мышечной массы требуется не меньше 4 000 калорий.
Особое внимание уделите сну. Если вы, Женя, будете придерживаться всех правил построения мышечной массы, но при этом будете недосыпать, ничего у вас не выйдет. Вряд ли ослабленный организм в состоянии будет усиленно тренироваться. Спать нужно не менее 8 час. Кроме того, нервная система должна быть в состоянии покоя, за этим необходимо следить. Конечно, в наше непростое время сделать это сложно, поэтому постарайтесь с утра давать себе позитивную установку. Если вы знаете, ради чего стараетесь, у вас все получится.

Во время стресса теряется львиная доля энергии. Именно поэтому худые люди могут усиленно питаться и не набирать вес.

Но нет ничего невозможного. Правильно питайтесь, крепко спите и попросите тренера составить вам индивидуальную программу тренировок - если вы новичок в бодибилдинге, экспериментировать не стоит.

Главное — это регулярность и четкое видение цели. Тогда результат не заставит себя ждать. Удачи вам в этом нелегком, но очень полезном деле.

Подробности читайте: http://www.domotvetov.ru/sekretyi-svoego-tela/kak-narastit-myishechnuyu-massu-h.html

ешь больше сладкого

Жри булочки, чипсы, пирожные и т. п. Ты хочешь же набрать массу, с набор массы-это признак закомплексованного дрыща. Девушкам всё равно не нужны жирдяи. Им нужен толстый кашелёк, тогда ты можешь и жирдяем быть.

только правильно расчитанное питание и убойные трени тебе в этом помогут. Кушать надо больше чем тратишь, и тренироваться, постоянно увеличивая веса. http://gymfun.ru/sovetyi-dlya-myishechnogo-rosta хорошая статья-почитай!

КЛЕЕМ ОБМАШЬ ВСЮ ГОЛОВУ!