Сложно набираю массу мышц.

Тренироваться по 40 минус 4-5 раз в неделю, каждый день уделять время разным группам мышц -- например, в среду -- пресс и ноги, в четверг - кардио (бег), в пятницу больше налегай на растяжку. Чтобы накачаться, нужно тренировать все группы мышц. Ешь больше белка, жир нужен, но полезный - оливковое масло, жменька орехов.

ну и Бред в каждой строчке! поясню насчет творога им Не набирают массу, а уменьшают катаболизм-это долгоусваемый белок его едят утром и на ночь. а набирают легкоусваемым-мясом птицей рыбой яйцами, молочными. занимаясь два раза в день какая масса может быть? небось и каждый день день? организму, мышцам и энергетическим запасом востановится в полной мере некогда, не то что расти. т. ч переворачивай все с ног на голову

Спасибо, повеселил! ..

это отличный показатель, первый год всегда вес быстро растёт, в дальнейшем будет уже медленнее прогрессировать

Если ты тренируешься 5 раз в неделю и 2 раза в день, то сильно удивлен, что ты вообще что-то набрал, а не лежишь в больничке от истощения под капельницей. Хотя тренироваться можно по-разному конечно. Три раза в неделю по часу-полтора ОДИН раз в день более чем достаточно, при правильной программе.

Фигню написал. А ты как хотел? Чтобы две недели позаниматься и все, Арнольд или БигРами? И вперед на олимпию? ))))
Чистые мышцы наращиваются годами, если не десятилетиями. За три недели ты не мог набрать 1 кг, там максимум вода и жир, и дай Б-г что там хоть 30% мышц.

Легко

Слушай. Жри все подряд и занимайся ориентируясь на самочувствии. Будь одержим на тренировках, не стоит заморачиваться графиком