стоит ли таким образом желать жим от груди стоя? (внутри)

Попробуйте пирамиду, очень классная вещь.
1) 35 кг -10 раз
2) 40 кг -8 раз
3) 45 кг - 6 раз
4) 50 кг - 5 раз
5) 45 кг - 8 раз
6) 40 кг - 10 раз
7) 35 кг - 14 раз.
Так мы пробивали веса. Частенько работало.

Чтобы не мучиться засеки один раз сколько повторений ты сделаешь за 30 сек. (в промежуток 7-30 сек. получаешь микротравмы) , и используй то число повторений, которое у тебя получится как "рабочее" число, т. е. если это будет цифра 8, то сделав 4х8, можешь переходить на след. вес и т. д. и т. п.

я тут почитал первые 3 комента, не слушай их. Эти проги которые дают тебе они для химиков, мышцы от такого количества посторений на базе расти будут, но база нужна не для этого. На базе нужно брать нереально большой вес чтобы повисит синтез собсвенных гармонов, делай на всей базе (жим тяга присед) 4х4 - 4 подхода по 4 раза начни с следующей трени так делать. (но обизательно нужен чтобы кто-то страховал.. . бывает разное.. .
лави прогу.
ПН:
жим 3п на 3-4раза
дожим 3п на 2-4раза
разводка 4х10
отжимания на брусьях 3х10
тяга вертикального блока к груди 4х10
пресс 4х25
ВТ:
присед 4п на 3раза
разгибания ног в тренажере 4х10
гакк приседания 4х8
жим ногами 4х8
пресс4х25
ЧТ:
узкий жим 4х8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
разгибания рук в тренажере 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
пресс 4х25
ПТ:
жим с задержками 4х3 (3сек, 2сек, жим сразу после коссания или с задержкой 1 сек)
жим стоя 4х10
махи 4х8
станавая тяга сумо 4х4
гиперекстензия 4х20
пресс 4х25

5х5 и увеличивай веса, а не повторения.

Я бы сделал разрыв
1) 40кг - 12 раз
2) 45кг - 10 раз
3) 50 кг - 6 раз
4) 45 кг - 8 раз (понижающая)

Потом добавлять по 200-500 грамм какждую неделю, стараясь сохранять колличество подходов