Занятия спортом
Жим от груди со штангой.
Мальчик в группе ему 12 лет он любит заниматься спортом. Накаченный. Он хочет делать жим от груди со штангой вес 40 кг 1м 53 см рост. Сколько нужно делать жимов. И сколько подходов.
Если силовые то 4 на 4 или 5 на 5 ( Схема лифтеров )
Если классика бд. то 3 - 4 на 8-10.
Если классика бд. то 3 - 4 на 8-10.
Александр Штанько
Можешь объяснить чтоб я ему передал. Это сколько надо раз и по сколько подходов?
накаченный 12 летний мальчик спрашивает как ему качатся!? что то тут Не так! как и в любых других упражнениях все зависит от целей-сила масса рельеф. на силу 5-10подходов по 1-5 повторений, на массу 3-5подходов по 8-12
Анастасия Никитюк
54 577
3-4 подхода
на гипертрофию мышц от 6 до 15 повторений
на гипертрофию мышц от 6 до 15 повторений
в 12 лет рановато с железом работать. С 14 начинается. пусть от пола отжимается
Неизвестно Неизвестно
22 081
Александр Штанько
просто он ходил на борьбу и уже в 11 лет работал по 10кг по 20 раз. и всё норм у него
Как-то не могу представить мальчика в 12 лет "накачанного"... рановато в 12 лет хвататься за гриф штанги, не то чтобы рановато, а просто не допустимо... на то есть масса причин.. Есть перекладина, и есть желание-это уже что-то...
В первую очередь мальчику если он хочет массу и силу нужно научиться напрягать грудь в жиме, по тому как практика свидетельствует о том, что многие этого делать не умеют и не понимают как. Нужно взяться за гриф так чтобы в нижней точке в локте был угол 90 градусов и между плевой костью и плечом такой же, сдавить руками его вовнутрь и на протяжении всего движения сдавливать вовнутрь, тем самым грудь будет напрягаться. Иначе не видать ему груди, по тому как все жимы в первую очередь нацелены на развитие груди, а не рук. И пусть веса по началу возьмет такие чтобы могу пожать 5-6 раз вес с полным контролем. 5 подходов по 6 повторений.
Татьяна Жирко
761
Похожие вопросы
- можно ли вместе на одной тренировке тренировать жим от груди со штангой и с гантелями на наклонной скамье?
- Жим с груди сидя
- Оцениваем прогу на силу(пауэрлифтинг):1 день -присед 170 кг 5 по 5, жим лежа 120 кг 5 по 5 ,жим с груди стоя 3 по 8/
- Вопрос: насколько часто можно делать жим от груди? И если делать через 2/3 дня то стоит ли брать большие веса?
- Мне 14 лет, жим от груди 75 кг, жим ногами 200 кг... Как вам? Могу видео снять и доказать. Собственный вес 80 кг
- динаковый ли эффект от жима из-за головы и жима с груди для дельт
- стоит ли таким образом желать жим от груди стоя? (внутри)
- Жим от груди
- Можно раскачаться всего за три упражнения в зале? Жим, становая, присед со штангой + упражнение на пресс.
- Сколько примерно можно выжать жим от груди , 15 летнему пацану , если он отжимается от пола с человеком ( 62 кг) 2раза ?