за месяц 10 кг набрать нужно, что лучше всего для это подойдет? увеличить прием гейнера может в2 раза?

Первый прием пищи
12 яичных белков
Нарезанные свежие овощи
1 столовая ложка льняного масла
2 капсулы рыбьего жира
240 мл зеленого чая

Второй прием пищи
225 г натурального йогурта
1 ложка протеинового порошка
2 капсулы рыбьего жира

Третий прием пищи
2 куска индюшиной вырезки
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка льняного масла
4 капсулы рыбьего жира
Четвертый прием пищи (перед тренировкой)
1 порция восстановительного напитка
Пятый прием пищи (в течение тренировки)
1 порция восстановительного напитка
Шестой прием пищи (сразу же после тренировки)
1 порция восстановительного напитка
Седьмой прием пищи
225 г йогурта
1 ложка протеинового
порошка
1—2 фрукта
75 г сухого завтрака
Восьмой прием пищи
115 г постной говядины
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
100 г лебеды (либо сладкого картофеля)
1 фрукт
Девятый прием пищи
115 г постной говядины
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка оливкового масла
2 капсулы рыбьего жира 40 г орехов кешью

Если Вы точно знаете, что будете есть в другом месте, то необходимо взять соответствующее питание с собой. Таким образом, если вы не попадете в непредвиденную ситуацию, пища будет с вами и вам не придется пропускать ее прием или есть «плохою пищу» (то есть, например, покупать продукты в торговом автомате или в кафе быстрого питания) .

Что нужно иметь для приготовления ОБЯЗАТЕЛЬНО:
• Четыре пластмассовые или стеклянные бутылки (шейкер) для коктейлей. Эти шейкеры должны быть объемом 1 литр, с хорошо закручивающейся крышкой, чтобы предотвратить протекание. Вы можете поместить порошки на день в эти бутылки и добавить воду, когда это будет необходимо.
• Один кулер/коробка для завтраков. Ваша коробка для завтраков (или кулер) должна быть достаточно большой, чтобы вместить пищу на весь день, включая три-четыре шейкера. Постарайтесь сделать так, чтобы холодильник был поблизости, а вы имели доступ к нему всякий раз, когда придет время принять пищу.
• Часы с будильником. Если у вас еще нет часов с будильником, то знайте: часы с таймером чрезвычайно важны для начальных стадий программы. Установите будильник на время, когда должны принимать пищу.
Когда у вас есть все, что перечислено выше, вы готовы выполнить «Утренний ритуал» .

Если Вы следуете нашим инструкциям, то сможете приготовить пищу на весь день за 30 минут или даже меньше. Все 4600 ккал могут быть приготовлены и упакованы меньше чем за 30 минут. Когда вся пища приго­товлена, все, что вам необходимо сделать, — это сесть, съесть завтрак и начать собираться на работу. Если вы не хотите вставать раньше, чем обычно, просто приготовьте свою еду так, как описано ниже, вечером, перед тем как лечь спать.

Больше гейнера, больше простых углеводов, мучного. Жри ночью и преимущественно углеводы. Больше соленого и жаренного. Меньше двигайся.

Меньше отжиматься и подтягиваться и все будет ОК !!!

кирпичи в карманы положи )
не возможно это, только если ты не эндоморф который предрасположен к полноте и легко набирает вес.. . и то постараться нужно будет.

їш сало мясо і за 2 тижня набереж 10 кг

Давай поменяемся обменом веществ. Я тебе свои 50 кг готов сбросить.

жри больше!!!

В ДЕРЕВНЮ .там так откормят.