упражнения дома

Для начала советую набрать мышечную массу, а потом занятся сушкой этих самых мышц. Тренироваться лучше, действительно, день через день, но эта методика хороша для тренировок "на массу". Если вы все же решили тренироваться на рельеф, то тренировки можно и участить до 5 тренировочных дней и 2 дней отдыха, только нагрузка каждый день должна быть разная.
Качать лучше всего за одну тренировку хотя бы пару Мышц-антагонистов. Они делают противоположную работу, однако являются частями одного анатомического механизма. Например, бицепс-трицепс; грудь-спина; бицепс бедра-квадрицепс. Тренировки тоже лучше всего делать по группам мышц. Например:
Понедельник - руки (предплечье, бицепс, трицепс, плечи, дельты)
Вторник - аэробная нагрузка
Среда - Грудь, спина, пресс
Четверг - аэробная нагрузка
Пятница - отдых
Суббота - ноги (бицепс бедра, квадрицепс, внешняя и внутренняя стороны бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышцы, икроноженые мышцы)
Воскресенье - отдых
И если хочешь похудеть есшь больше белковой пищи, ведь белок - строительный материал для мышц. Плюс ко всему 30% калорийности высокобелковых продуктов уходит на расщипление и усвоение белка.
Удачи, Вам)

Ну смотря что именно вы решили делать.. .

Вообще идеальный вариант, для того чтобы похудеть - это бег, попробуйте встать на час пораньше и немного пробежаться - это очень действенно, сам недавно начал так делать.

Если же вы решили делать собственные упражнения, то это тоже неплохо, однако все сразу делать не надо потому, что у вас может пропасть настрой, а это очень плохо, лучше разбейте все ваши упражнения на группы, например, понедельник - среда - пятница - вы делаете упражнения для похудания, а во вторник и четверг - для подтяжки мышц.

Также главное - отдых, питание и сон.

Надеюсь, у вас все получится.

Удачи!

Заниматься нужно через день. Каждый день нельзя.