говорят что для уголка нужен сильный пресс, он у меня есть но сделать уголок не могу.

Значит недостаточно сильный. Можно лучше.

Внешнее бедро, нибось ноги сгибаются в коленях.

Дама=непонятно.

Недостаточно, чтобы пресс "был". Есть три направления: масса, сила и выносливость. Думаю, у тебя пока первое. Продолжай заниматься. Можешь сперва просто поднимать и опускать ноги, затем медленнее и медленнее, потом стараться уже удерживать уголок. Там можно уже и с усложнениями: подтягивание с уголком, выходы на одну и на две.

еще и бедра качать надо (если речь об уголке на турнике)

Не только сильный пресс, но и сильные подвздошно-поясничные мышцы. Эти мышцы включаются в работу в первой фазе движения, до составления ног и пола параллели друг с другом.

1. для выполнения уголка мышцы преса почти не учавствуют.
2. пресс это мышца которая крепиться к брюшине (солнечное сплетение) и к основанию туловеща (район паха)
3. чтобы мышца работала она должна сокращаться сближая места крепления.
для этого положите одну руку на пах, вторую на солнечное сплетение и делайте что угодно, хоть веками моргай- но если растояние между руками будет сокращаться- это пресс.
если растояние не меняеться, а прес напрягаеться- это просто статика- в статике пресс работает почти на всех тяжелых упражнениях.
4. для уголка работают приводящие ног на 90%

Ноги (бедра) слабые. У меня нет 6 кубиков но я спокойно делаю уголок т. к. приседаю