Помогите улучшить мышцы

Не надо вам креатин.

Правильно говорит папа.
У нас в клубе все сидят не на протеинах, а на детском питании, смесх.

Разводят кипячёной горячей водой и пьют.

Мышечной массе в комплексе с упражнениями помогает очень.

)) ноги накачены у бодибилдеров; простая надутая баклашака - это не факт что там есть где то в глубине омжет под слоем жира и воды - развитие мышечных групп!
Креатин гидрохлорид перед треней, а сухое молоко вредно в больших количествах для ЖКТ, а в малых не эффективен. Нужен протеин после трени для восстановления. Если же нужен рост мышечных объёмов, то нужно полагаться не на добавки - это лишь вспомогательное средство, а на основное - тренировки в тр. зале, рацион, смена образа жизни, сон и т. д. Лучше вообще бросить на время греблю, т. к. 2 вида физ. деятельности несовместимы, это высокие нагрузки, вот и мышцы не растут, а наоборот могут с лёгкостью уменьшатся.

Андрей, если ноги растут, а руки нет, значит ты просто неправильно делаешь либо не делаешь вообще, упражнения на руки. В интернете примеров выполнения этих упражнений валом, выбери 2-3 на бицепс и 2-3 на трицепс и выполняй.

еш протеины и все подрят белковое

Не надо травить себя различными препаратами, купи эспандер и занимайся в домашних условиях, очень эффективно, отжимайся в разных вариациях.