Помогите с программой питания)

ну если твоя цель масса то
продай/выкинь/подари весь спорт пит кроме гейнера и витаминок на массе толку 0,
твое все это каши творог мясо яйца,
надо зделать так чтобы ты ел 3гр белка на 1кг веса и 4-6гр углеводов на 1кг веса, также 20% рациона это должны быть жиры (без них проблемы с гормонами, кожей, да и вообще не наберешь)
итак основной источник белка это творог/яйца, углеводы каша и торты (гейнер мед хоть сахар пей) , жиры из яиц или свинины также можно рыбу жирную взять там омега-3...
8.00 1прием пищи утром творог с чем то сладким (гейнер торт мед сахар) в общем простые углеводы нужны к творогу
10.00 2 прием каша с мясом или просто каши много нафигач (творог это казеин он 6 часов усваивается)
12-13 3 прием каша с мясом тут уже желательно съест кусок мяса или можешь там плов зделать.. .
15.00 4 прием творог и простые углеводы
17.00 5 прием опять же каша с мясом
20.00 6 прием и снова каша с мясом
23.00 7 творог с простыми углеводами, сон
прим каши с мясом может быть заменен на яичницу (с сыром по желанию)
в день тренировки за 2 часа до тренировки каши очень много каши
после тренировки углеводы простые много углеводов (лучше всего гейнер)
итак масса идет, цель избыток углеводов,
на сушку надо зделать недоедание углеводов ну и не есть простые углеводы

Сначала скорректируйте ваш тренинг, он не должен быть более 1 часа, иначе смысла нет в добавок. АминоХ пить во время трени. Глютамин с креатином смешать с синтой и пить после трени. Анимал Пак до трени, тру масс между приёмами пищи или когда не можете поесть. В обычные дни одну порцию синты с креатином пить во второй половине дня между приёмами пищи.

Ахереть у тебя запас, завидую тебе) ) Только ты должен понять, что если ты щяс все бабки спустил на спорт пит которого на месяц хватит то толку не будет. Если денег валом то конечно все ок. Если хочется бюджетного варианта то оставь креатин прот и гейнер. итак поехали.. .
Проснулся, вжарил гейнера с креатином в одном коктейле, через 40-60 минут, уже можешь норм позавтракать
Потом через часа 3-4 снова гейнер,
Пришел домой - поел нормально, потом тренировка, после нее сразу гейнер+ аминки, потом пока домой пришел, туда сюда.. . уже можно и покушать. Потом через часика 2-3 прота? Перед сном творога вжарь, либо казеина, можно и прота, но творог или казеин эффективнее. Анимал я хз как принимать, думаю там на пачке написано, это же витамины простые, там будет написано во время еды, или после. Глютамин вообще не покупай лучше, нафиг он не нужен.
Этот вариант для мясанабора, если ты жирдяй то все по другому))