Занятия спортом

Помогите с программой тренировок!

Я уже тренюсь как бэ серьёздно уже почти пол года. В интрнете программы для здоравяков или какие то никчёмные программы. А пишешь опытным людям, то всё это платно, все эти программы за деньги тебе напишут. Кругом всё за деньги. За то время что я качался, набрал немножко массы, сам по себе изменился, появились мышцы. Хотелось бы программу хорошую и эффективную. Мне 17 лет. Вес уже может и почти 75 .ну где то 71-75.Эктоморф. Базу не делаю и не делал изначально. В инете пишут везде что новичкам нужно начинать с базы, а потом уже по другому. Но как я знаю мне до лет 18 нельзя базу делать. Так что же вообще и как делать, где взять программу хорошую? помогите.
(Извините если с ошбиками, как всегда по быстрому строчу)
Дмитрий Шелухин
Дмитрий Шелухин
226
Тренировка №1. (ноги и грудные мышцы)
1. Жим штанги лежа
4х8-10
2. Приседания со штангой на плечах
4х8-10
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
3х8
4. Приседания со штангой на плечах с узкой постановкой ног
(или жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног)
3х8

Тренировка №2. (спина и дельты) 
1. Подтягивания с отягощением широким хватом к груди
(или тяга сверху на тренажере широким хватом)
4х8
2. Тяга гантели к поясу в наклоне
(или тяга к животу сидя на тренажере)
4х8-10
3. Жим гантелей вверх
4х8-10
4. Тяга штанги к подбородку
4х8-10
5. Тяга штанги на прямых ногах
4х8-10

Тренировка №3. (руки – бицепс+трицепс)
1. Сгибание рук со штангой
4х8
2. Французский жим
4х8
3. Молот
4х8
4. Трицепс жим на блоке вниз
4х8
Таня Барабанова
Таня Барабанова
4 937
Лучший ответ
нельзя базу делать!? бред! с умом с 14 можно! или ты отстаеш!? без базы больших мышц не нарастиш
ДБ
Дима Белоглазов
84 081
Ты кагбэ серьезно тренируешься?)))) ) это какбэ как?)))) ) ты какбэ хотя бы сотку жмешь?
Сабыржан Джуламанов
Сабыржан Джуламанов
2 262
Ноги отдых Спина + биц. +задняя дельта отдых Грудь+ передняя дельта отдых Средняя дельта+триц. отдых и т. д. Это программа для среднеподготовленного атлета но не для новичка.... Не знаю по каким причинам базу не делаешь.... Потому упражнения на мышечные группы подбирай индивидуально т. е. подходящие именно тебе....
Amangeldi Sultangali
Amangeldi Sultangali
1 435

Похожие вопросы