Упражнение для начинающих

конечно лучше сразу в качалку, во первых на гантели выложишь кучу денег, надо будет разные гантели (разминка, рабочий вес, добивание) тут диапозон веса гантелей колеблется + сила будет расти а значит нужны будут другие гантели
Ну и во вторых одни руки качать глупо, нельзя забывать про становую тягу, приседания итд.

иди в зал... .
дома намного труднее и малоэффективно
в зале и обстановка мотивирующая и люди подскажут и тренер есть.. .
народ адекватный.. . спрашивать не стесняйся!
обязательно делай жим лежа и присед со штангой.. .
становую (мое личнон мнение) с год не стоит.. . укрепи спину гиперэкстензиями с отягощением.. . а то очень травмоопасное упражнение.. . на сырые мышцы порвать спину - раз плюнуть
Удачи!

Иди в спортзал

Без разницы где заниматься. Кому как нравиться.
Вес - чтобы делать для на чала от 15 повторений и пока по одному подходу. Чтобы последний повтор было тяжело делать.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ - перед занятиями - разминка с элементами растяжки.

Я начинал по 8 кг. Лучше начни с отжиманий от пола на кулаках. Делай 10 раз по 20, обычным стилем, и 10 раз по 20 сведя кулаки посередине груди (чтобы кулаки были напротив подбородка) + 5 раз гантеля. Делается так: гантеля- 1,5 мин перерыв-отжимание обычное-1,5 мин перерыв-отжимание от груди- 3 мин перерыв, и по новой. Если пока будет тяжело, сократи нагрузку на треть. В процессе отжимания голову прижимай по очередности то вверх то вниз. Это хорошее упражнение, укрепляет все мышцы, дает хороший рельеф груди, плеч.

Почитайте специальную литературу. А так мой тренер говорил. Первые 3 месяца надрываться особо не надо, нужно что бы связки и мышцы привыкли. Потом уже подбираем вес. Если хочешь выносливость то количество максимальных повторений (когда последний раз физически не можешь поднять) должно быть около 15-20. 6 подходов, отдых 5 мин. Если на массу идти то количество максимальных повторений должно быть 5-8. Тоже 6 подходов перерыв 5 мин. Вот так вес и подбирать. И еще дома будет тяжело так как много соблазнов отвлечься. Лучше купить абонимент в зал.

Отжимание, поттягивание, приседание....