Первый раз иду в спортзал..

Одевайтесь удобно. Вы можете свободно присесть? Вы чувствуете одежду на себе только потому, что вам тепло? Поздравляю, ваша форма удобная. Не гонитесь за красочностью и современностью, создавайте комфорт на своих тренировках!
Обувь. Мои хорошие знакомые приходят в спортивный зал в тапочках или сланцах. Что-что, а со стороны выглядят они смешно. А ещё некоторые упражнения в подобной “обуви” выполнять потенциально опасно. Приходите в тренажёрку в спортивной обуви – никаких домашне-дачных пережитков!
. Старайтесь одеваться так, что, если бы вы стояли на месте, вы начали замерзать. Во-первых, это будет стимулировать не делать десяти минутные паузы между упражнениями. Во-вторых, вы не будете сильно перегреваться (в простонародье – потеть). шортики топик или футболка

Итак, вы сделали над собой героическое усилие и пришли в тренажёрный зал… в первый раз. С чего же начать тренировку? В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать. Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость) , можно воспользоваться такими советами. Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель – разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения. Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут, как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка) , беговая дорожка (средний уровень) , степпер (не всем подходит, т. к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов) . Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно. Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т. к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками – сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т. д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый. После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т. к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям) , вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15-20 повторений. Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра. 1.Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра) 2.Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра) 3.Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы) Далее мышцы спины: 1.Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины) 2.Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба) Грудные мышцы: 1.Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц) 2.Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц) Плечи: 1.Жим вверх сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса) . 2.Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц) . Руки: 1.Жим книзу на кроссовере (трицепс) . 2.Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс) . Пресс: 1.Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота) 2.Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота) 3.Скручивания в тренажере (косые мышцы живота) Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и использует

повяжи ремень на легинцы, или вообще голая иди, ты спортом идешь заниматься или показы устраивать?

Любую удобную тебе одежду, в которой будешь себя комфортно чувствовать, что бы после каждого подхода не дергаться и не думать что там и куда съехало и как бы это побыстрее поправить

в бикини иди и не чё менять небудет

во всяком случае можно пойти в шортах или в легинсах но в шортах удобнее