какие мышци качать чтобы подтягиватся и как их качать

Отжимайся. Потом подтягивайся как сосиска пока не начнет получатся нормально.

узким хватом бицепсы и мышцы верха спины-широким верх спины больше! делай тяги к поясу в наклоне и тяги в тренажерах!

В любом поисковике задай этот вопрос. Получишь детальный ответ.

для того, чтобы подтягиваться, надо подтягиваться!!

чего? может наоборот ты хочешь накачать мышцы с помощью подтягиваний? Чтобы хорошо подтягиваться и своих родных мышц хватит. А если хочешь наращивать, то нужно не только подтягиваться, а отжиматься на брусьях по системе день через день, то есть
пон - брусья, вт - отдых, ср - турник, чт - отдых, пят - брусья, суб - отдых, воскр - турник, понедельник - отдых и т. д.
лучше заниматься с весом и потихоньку его увеличивать каждую тренировку по мере возможностей.
Не забывай кушать много белковых продуктов, но не слишком. Удачи!

Зависит от хвата.. . При подтягивании могут активно работать бицепсы (обратный узкий хват) или спина (прямой широкий хват) . Но не так: либо то, либо другое)
Вообще перераспределение нагрузки происходит между руками и спиной. Чтобы получалось много подтягиваться, для начала нужно начать понемнгу подтягиваться! о_О =))
Ну а если без подтягиваний подготовиться к ним (о_О) , то качать бицепсы и широчайшие (тяга верхнего блока - как подтягивания, только вес не свой, а полегче)

ненадо ничего качать... пробуй сначала один раз подтянутся... потом делай по нескольку раз по несколько подходов... затем как через пару месяцев тренировок начнешь подтягиватся по 10-20 раз переходи на подъем переворот... и то же самое доводи до скольки смогут твои мышцы сделать раз.. дерзай

подтягивайся и накачаются те что нужны