А правда, что последние 2 повторения через боль дают основные результаты?

Чушь. Если ты не можешь сделать ещё 1-2 повтора, то ты их и не сделаешь (елозанья, кривляния, извивания и все иное нарушающее технику не считается за повтор). Есть техника уменьшения веса (требуется 2 помошника) когда ты выжал максимальное количество они оперативно снимают немного веса, затем еще и еще.
Но для любителя этот прием никчему.
Я веду речь о работе на массу и на силу, если под результатом ты подразумеваешь рельеф, то я не компетентен .
Есть более простые (и безопасные) способы накачаться, чем выжимать себя как тряпку в ущерб технике.

Да, ещё Арни говорил об этом, там весь кайф, естественно если идеальная техника и концентрация в последних подходах.

нет.. . это ошибка 60 годов.. .
мышечная масса растёт от планомерного расходования АТФ .

правда

Об этом говорил Арнольд в фильме "Качая железо", думаю это достаточно автортетная персона в бодибилдинге.. .И речь там шла НЕ О КРИВЛЯНИЯХ и ИЗВИВАНИЯХ, а выполнении еще 2-4 повторов через боль!!!!Т. Е. если мышца уже "забилась", начинается дикое жжение терпеть которое просто не выносимо, но именно об этом и говорит Арнольд, чтобы перебороть себя, развить силу воли и сделать повторения через боль.. .Речь идет о ситуации, когда ты можешь поднять вес, но мешает боль.
Советую внимательно изучить ролик на ЮТУБе http://www.youtube.com/watch?v=WyDWTwUMdBQ
Если же физически нет силы для выполнения дополнительных 2-4 повторов, то как справедливо сказано ранее - никакие кривляния, хрипы и выпучивания глаз тебе не помогут и не дадут результата.. .С уважением!

есть такое понятие как "отказ" так вот отказы тоже бывают разные но в подробности не будем, так вот отказ и является признаком того что мышца находится под нагрузкой правильное кол-во времени и вес на снаряде нужно подбирать таким образом что-бы отказ наступал через 35-50 сек после начала подхода только работа в отказ будет правильно"травмировать" твои мышцы для их дальнейшего восстановления и супеперкомпенсации то-есть роста! а так до боли я могу и пол дня дрочить 40 кг и ждать боли что-бы ещё 2 раза выжать Это не правильно. Только тяжёлые, отказные тренировки приводят к росту мышечной массы это закон природы по другому ну ни как!!!!