Atemi EW01 ролик-каток для пресса двойной как правильно заниматься? скиньте ссылку. . скиньте ссылку..

1) Упражнение на коленях.

Встаньте коленями на пол, ролик поставьте на пол так, чтобы он был точно под плечами.

Начинайте откатывать ролик вперед от своего тела, бедра и корпус опускаете до уровня пола, но не касаетесь его. Используя/напрягая мышцы пресса вернитесь, откатывая ролик, в исходную позицию. Так 10-12 раз.

2) Упражнение на прямых ногах.

Делается примерно также как и первое упражнение, только исходная позиция выполняется на прямых, чуть согнутых, ногах. Опираться при этом необходимо на ступни, а не на колени.

http://islimming.ru/3096/rolik-press/

http://sitesovety.ru/kak-zanimatsya-s-rolikom-dlya-pressa.html

Инструкция
1
Для того, чтобы заниматься с роликом для пресса, наденьте удобную одежду, уберите волосы назад. Постелите на пол резиновый коврик. Перед упражнениями с роликом разогрейте мышцы, выполнив несколько аэробных упражнений.
2
Во время занятий с роликом для пресса следите за дыханием. Делайте вдох при наклоне туловища, при возвращении в исходное положение – выдох. Повторяйте каждое упражнение 10 – 15 раз. Для усиления нагрузки постепенно увеличивайте количество подходов для каждого упражнения.
3
Встаньте коленями на коврик, возьмите в руки гимнастический снаряд, поставьте его перед собой на пол. Двигайте ролик вперед, стараясь держать руки прямо. При этом согните туловище и коснитесь грудью бедер. Выпрямите спину, подкатив ролик к коленям.
4
Займите положение стоя на коленях. Прямыми руками медленно двигайте гимнастический ролик вперед. Наклоните туловище до касания грудью пола. Задержитесь в предельном положении несколько секунд и обратным движением медленно вернитесь в начальное положение.
5
Лягте на живот, вытяните руки вверх, кистями держите ролик для пресса. Нажимая на снаряд, придвигайте его к себе, постепенно прогибая спину и не отрывая бедер от пола. Сделайте паузу и постепенно вытяните руки вперед.
6
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, справа поставьте гимнастический ролик. Двигайте снаряд в сторону, опираясь на него прямыми руками. Коснитесь грудью пола, выдержите паузу и медленно сядьте. Повторите упражнение в левую сторону.
7
Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Ступнями обопритесь на ручки ролика, руками придерживайте снаряд. Медленно выпрямляйте ноги, одновременно наклоняя туловище вперед. Коснитесь грудью коленей, задержитесь в положении несколько секунд. Сгибая колени, вернитесь в исходное положение.
8
Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед и опустите ролик перед собой на пол. Упритесь в ролик прямыми руками и начните медленно двигаться вперед, опуская туловище вниз до касания грудью пола. Задержите туловище в предельном положении и вернитесь в начальное положение обратным движением.